脂質ってどのくらい必要?

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん
こんにちは😊Cloud Nineです!

ボディメイク中って、
「脂質＝太る」って思って減らしがちですよね😣

でも脂質は体に必要な栄養素なので、ゼロはNGです☝️

脂質は
・ホルモンの材料
・細胞膜の材料
・肌や髪のコンディション
・体温維持
などに関わると言われています☝️

つまり脂質を減らしすぎると、
痩せにくくなるだけでなく
体調が崩れる可能性もあります😳

【脂質を減らしすぎると起こりやすいこと】

・生理周期が乱れる
・肌荒れ、髪がパサつく
・疲れやすい
・集中力が落ちる
・便秘っぽくなる

こういった変化が出る人もいます!

特に女性はホルモンの影響が大きいので、
脂質カットしすぎは注意が必要です🙌

【じゃあ脂質はどれくらい必要？】

正確な数値は個人の体格・活動量で変わりますが、
一般的には適量を毎日とることが重要です!

目安としては体重g分くらいは
毎食に分けて少しずつ入れるくらいが現実的です。

【脂質は量より種類】

脂質は全部が悪者ではなく、
選び方がめちゃくちゃ大事です!

おすすめは👇
✔ 魚の脂（EPA/DHA）
✔ オリーブオイル
✔ ナッツ
✔ アボカド
✔ 卵

逆に摂りすぎ注意は👇
・揚げ物
・菓子パン
・スナック
・脂身多めの肉＋外食続き

脂質は必要なものを、必要な分だけ
これがボディメイクの正解です😊
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