冬の筋肉痛、抜けにくい?

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️

「冬だけ筋肉痛が長引く」
「前より筋肉痛が強い気がする」

そんな人はとても多いです😌

実は、冬は筋肉痛が抜けにくい季節🙌
理由はシンプルに《血流と回復力の低下》です!

① 冷えで血流が落ちると、修復が遅くなる

筋肉痛は
筋繊維の修復が遅れると長引くと言われています!

冬は体が冷えて血管が縮むため👇
✔ 栄養が筋肉に届きにくい
✔ 老廃物が流れにくい
✔ 結果、回復が遅い

＝ 筋肉痛がいつもより重たく続く

これが冬特有の現象!

② 冬は水分不足になりやすい

喉が乾きにくくなるため
知らないうちに慢性的な脱水気味に😕

水分が少ないと👇
✔ 血流がドロッとして巡りが悪くなる
✔ 回復スピードが落ちる
✔ 筋肉痛が強く感じる

実は冬ほど水分が必要なんです☝️

③ 筋肉が固まりやすい季節

寒さで体が無意識に力み、
筋肉が縮こまりやすくなります😣

すると
✔ 可動域が狭くなる
✔ トレーニング動作が硬くなる
✔ 微細な負担が増えて筋肉痛が強く出る

冬はケガも多いのはこれが理由🙌

④ 寝てる間も体が冷えると回復が止まる

回復は睡眠中に進むのですが、
布団の中で体が冷えていると👇

✔ 血流低下
✔ 回復ホルモンの分泌低下
✔ 深い睡眠に入りづらい

＝ 筋肉痛が取れにくい

寝室の乾燥・冷えは回復の大敵😕

■ 今日からできる回復のコツ

◎① 湯船（ぬるめ）に10分

深部体温が上がり、血流が改善🌟
筋肉痛の回復スピードが段違いに変わります❤️‍🔥

◎② 水分を意識して増やす

白湯・常温水がおすすめ!
喉が乾く前に飲むが鉄則!

◎③ トレ前の軽いウォームアップを増やす

・肩回し
・股関節回し
・軽いスクワット
2〜3分だけでも、筋肉の硬さが取れて適切な動きに!

◎④ 寝る前の深呼吸＋温め

お腹か腰を温めながら数回深呼吸するだけで
眠りの質が上がり、回復が促されます!

【まとめ】

冬に筋肉痛が抜けにくいのは
「年齢」でも「体力不足」でもなく、

✔ 冷え
✔ 血流低下
✔ 水分不足
✔ 睡眠の質低下

この4つが原因!

つまり、
回復環境を整えればちゃんと改善するということ😌

冬は整える力が差をつくる季節🪄
筋トレも無理なく続けていきましょう☺️✨
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