湯船のベスト温度＆入り方

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️

湯船に入っても
「逆に疲れる」「のぼせる」「眠れない」
という人は、温度と時間が合っていない可能性があります!

◎ベスト温度

▶︎38〜40℃（ややぬるめ）

熱すぎると
・交感神経（緊張）が上がる
・寝つきが悪くなる
・のぼせ・動悸が出やすい

体を休ませたい夜は
ぬるめが正解です🙆‍♀️

◎ベスト時間

▶︎10〜15分

長時間は逆効果🙅‍♀️

・水分が抜けすぎる
・体が疲れる
・翌日のだるさにつながる

じんわり温まって汗がにじむ程度でOK👌

◎入り方（1日の疲れリセット）
1.寝る1〜2時間前に湯船
2.温度はぬるめ
3.肩の力を抜く
4.深呼吸しながら10〜15分
5.上がったら水分補給（白湯 or 常温水）

→ このタイミングなら
体温が自然に下がり、寝つきが良くなる

◎避けたい入り方
•寝る直前の熱い温度（40℃以上）
•入浴後すぐのスマホ
•湯あたりするほど長湯

これらは
交感神経が上がり、眠りの質を下げます🥲

◎こんな日は湯船が特に効く
•むくみやすい日
•だるさ・倦怠感
•冷え
•寝つきが悪い
•緊張・ストレス
•トレーニング疲労

湯船は
整える時間＝体のメンテナンス

まとめ
•温度：38〜40℃
•時間：10〜15分
•目的：リラックスと深部体温アップ
•タイミング：寝る1〜2時間前

熱さより 自律神経が休まる温度を😌
日々の疲れは
強い刺激ではなくじんわり温めて流すほうが確実に抜けていきます☺️
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