冬のむくみを防ぐコツ！

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️

冬になると急に

「顔がパンパン」
「脚が重い・太くなった気がする」
「指輪がきつい」

こんなむくみ爆発が起こりやすくなります💥

実は冬は、一年の中でいちばんむくみやすい季節😳
理由と対策をまとめます👇

① 寒さで血流が低下する

気温が下がると血管が縮まり、全身の巡りが悪くなりやすい。

血流が悪いと
▶︎老廃物が流れにくい
▶︎体が冷えて代謝が落ちる
▶︎水分が溜まりやすい

＝ むくみやすい状態😱

② 冬は水分不足になりやすい

喉が乾かないからと
水分量が減ると、体は逆に水を溜め込もうとします😳

つまり
冬のむくみの原因は水分不足でもある、ということ🥺

こまめな水分補給は必須です😊

③ 運動量が落ちると、むくみは加速

寒くなると動く量が自然と減り、
ふくらはぎのポンプ機能（血液を押し上げる力）が弱まります。

これが冬の
「脚が太く見える」
「夕方になるとパンパン」
の大きな原因😣

④ 塩分の多い冬メニューにも注意

鍋、スープ、おでん
冬は塩分が多い料理が増える時期🤨

塩分が増えるほど
水分が体に残りやすくなります😕

■ 今日からできる！冬むくみ対策

① 朝イチの白湯でめぐりをスタート

体が温まり、内臓も動きやすくなります!

② 1時間に1回、足首を回すだけでもOK

座りっぱなしはむくみの大敵!
足首を大きくぐるぐる回すだけで血流が改善します✊

③ ふくらはぎを軽く使う習慣を入れる

・つま先立ち10回
・その場で足踏み20秒
これだけでも脚のだるさが変わります✋

④ 水分はこまめに

冷たい飲み物でなく
常温 or 温かい飲み物を😌
カフェラテなどのカフェイン入りのカロリー高い飲み物ではなく、水か白湯、お茶がベストです!

トイレが近くなるから飲まないは逆効果です🙌

⑤ 塩分の多い食事の日はカリウムを足す

むくみ対策に役立つ栄養素・カリウムを意識

・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・きのこ
・海藻

こういった食材を、翌日に取り入れると🙆‍♀️

🌟まとめ🌟

冬のむくみは
・血流低下
・水分不足
・塩分過多
・運動量の低下

これらが重なって起こります☝️

でも、ほんの少し意識を変えるだけで
💥爆発むくみ💥はしっかり防げます☺️

冬はむくみやすい分、
整えると一気にスッキリが分かる季節でもあります😊

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