反り腰を改善するコツ

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです☺️

「姿勢は悪くないはずなのに、なんだか腰が反っている気がする」
「立っているだけで腰が疲れる」

そんな人は、反り腰かもしれません😕

反り腰は見た目だけでなく
・腰痛
・ぽっこりお腹
・前ももパンパン
・疲れやすさ

にもつながってしまう、意外と厄介なクセです😣

でも、ちょっとした意識でちゃんと改善できます🪄

① まず「頑張って立つ」をやめる

反り腰の人ほど
「姿勢をよくしよう」と思って
胸を張り、お尻を突き出し、腰をグッと反らしてしまいます😳

でもそれは
ただ腰に負担をかけているだけ😣

いったん力を抜いてみてください😌

・胸を張らない
・お尻を突き出さない
・お腹に力を入れすぎない

「ふーっと息を吐く」
これだけで、腰の反りは少し落ち着きます☺️

② カギは「お腹」と「お尻」

反り腰の原因は
腰が強いのではなく、

お腹とお尻がサボっていることがほとんど🤔

本来、体を支える役割は
・お腹（インナーマッスル）
・お尻（特に中殿筋）

ここが働いていないと
腰が代わりにがんばってしまい、反り腰になります😣

つまり改善するには

・腹筋
・お尻

を使えるようにすればOK👌

難しいことは必要ありません☺️

③ 今日からできる簡単な意識

立っているときは

・お腹をへこませるのではなく「薄くする」
・お尻の穴をキュッと閉めるイメージ
・腰ではなく、みぞおちあたりを少し引き上げる

これだけでも
腰の反りがかなり抑えられます👌

そして何より大事なのは

かかとに体重を乗せすぎないこと☝️

足裏全体で立つ感覚にするだけで、
腰は自然な位置に戻ろうとします😌

④ 床に寝たとき、腰が浮いている人は要注意

仰向けで寝たときに
腰と床の間に手がスッと入る人は、
かなり反り腰傾向です。

反対に、

・お腹と床の隙間が少ない
・腰がべったり付く感覚がある

これが、理想に近い状態です🙌

まずは「知ること」からでOK☝️

⑤ トレーニングで一番変わる

反り腰は、意識だけでは限界があります✊

・お腹のインナーマッスル
・お尻
・背中下部

ここを鍛えていくと、
無意識の姿勢そのものが変わっていくんです✊

だからCloud Nineでは
ただ「まっすぐ立ちましょう」ではなく
立ち方を変えるためのトレーニングを大切にしています☝️

まとめ

反り腰を改善するために大事なのは

・がんばって胸を張らない
・お腹とお尻を目覚めさせる
・足裏全体で立つ意識
・腰ではなく「体の中心」で支える

姿勢は、クセです。
そしてクセは、正しく知れば変えられます🌟

反り腰が改善されると

・お腹がスッと引っ込む
・腰痛が楽になる
・疲れにくくなる
・スタイルがよく見える

いいことしかありません☺️
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