減ったのは脂肪?筋肉?

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん🤩
こんにちは、Cloud Nineです！

ダイエット中のお客様からよく聞く質問👇

「体重は落ちたけど、これって脂肪？」
「筋肉減ってたら意味なくない？」

そう。
体重が減った＝ボディメイク成功
ではありません😌

むしろ、
何が減ったかの方が100倍大事!

今日は、体重が落ちた時に
脂肪なのか、筋肉なのかを見分けるポイントをまとめます💡

✅ ① 体重がすぐ落ちた＝脂肪ではないことが多い

脂肪は1kg落とすのに
約7,000kcalの赤字が必要😵

なので👇

● 2〜3日で1kg落ちた
● 食事を減らしただけでスルッと落ちた
● 水分を抜いただけで落ちた

これはほとんどが
水分 or 胃腸の内容物です

脂肪はそんなに早くは落ちません😇

✅ ② 筋肉が減った時に起こりやすいサイン

✔ 食事量を急に減らした
✔ 炭水化物を極端に減らした
✔ タンパク質量が少ない
✔ 運動量が少ない・筋トレしてない
✔ 体がだるい
✔ 朝の体温が低い
✔ 身体のハリがなくなる

特に👇
「食べなさすぎ」＋「筋トレなし」
このセットは高確率で筋肉が落ちます😭

✅ ③ 脂肪が減った時に起こりやすいサイン

✔ 体のラインがスッキリ見える
✔ むくみが減る
✔ 服のサイズが変わる
✔ お腹・腰回りが軽くなる
✔ 体重の落ち方がゆっくり
✔ 活動量は落ちない

脂肪が落ちると、
見た目の変化が大きいのに、体重は意外とゆっくり😌

ここが多くの人が勘違いしやすいポイント！

✅ ④ 体組成でチェックすると正確

チェックするポイント👇
● 体脂肪量
● 骨格筋量
● 体脂肪率
● 除脂肪体重

体重が同じでも👇
筋肉↑・脂肪↓
というケースはめちゃくちゃ多い😳

逆に
体重↓・筋肉↓
だと痩せたのに締まらない体になります😣

✅ ⑤ 最悪なのは筋肉が落ちて体重だけ減るパターン

筋肉が落ちると👇
・基礎代謝が下がる
・脂肪を燃やす力が落ちる
・冷えやすくなる
・疲れやすい
・太りやすい体に

つまり
体重が減るほど、太りやすくなる
最悪の状態に🥶

🔥 ⑥ 脂肪を落としながら筋肉を守る（むしろ増やす）方法

✔ ① タンパク質を毎食20〜30g
筋肉の材料が足りないと絶対に落ちます🥲

✔ ② 炭水化物を抜かない
糖質がないと筋肉が分解される（エネルギー源として使われる）🥲

✔ ③ 週1〜2回の筋トレ
筋肉を使ってるというサインを身体に送るのが大事✊

✔ ④ 寝る
成長ホルモンは睡眠中に出る（筋肉の回復タイム）🥱

✔ ⑤ むやみに食事を削らない
削りすぎは筋肉が犠牲になるだけ😵

🌟 まとめ

体重が落ちた時にチェックするのは
✔ 体重の変化
より
✔ 何が減ったか
です🙌

● 脂肪が落ちた → 正解
● 筋肉が落ちた → ボディメイクの方向性見直し

体重の数字に上下されず、
中身（＝体組成）を見ていくのが
しっかり痩せて、リバウンドしないダイエットの基本🎊
▶ 体験トレーニングのお申し込みはこちらのLINEから

____________________________________
🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
____________________________________
Cloud Nine Women’s 所沢店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒359-0036
埼玉県所沢市旭町2-1
モンシャトー壱番館301号室
____________________________________
Cloud Nine Women’s 川越店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町14-29
杉田ビル603号室