タンパク質、どれくらい吸収される?

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

お客様からもよく聞かれる質問があります👇

「たんぱく質って1回30gまでしか吸収できないって本当？」
「プロテインは半分無駄になってる？」

結論から言うと―
30gまでというのは誤解で、体はもっとしっかり吸収できます。

今日は、科学的にわかっている現実の吸収量をわかりやすく説明します💡

✅ ① 結論：吸収は30gを超えても普通にできる

まずポイントはこれ👇
✔ たんぱく質は30g以上でも体はちゃんと吸収する

実際には
・筋肉
・内臓
・ホルモン
・酵素
・皮膚・髪・爪

体のどこかで必ず使われます!

つまり、
「30g超えたら無駄になる」は完全な誤情報🙌

✅ ② 本当の誤解は吸収と筋合成の上限を混同していること

30gまでという数字の正体はこれ👇
➡ 「筋肉を作るために一度に使える量（MPS）」の目安が約20〜30g

つまり
× 吸収できない
○ 筋合成に使われる量の上限がある

という話。

なので👇
✔ 30g以上摂っても吸収はされる
✔ ただし筋肉に使われる量にはピークがある

ということ🙌

✅ ③ 実際に1回で吸収できる量には上限がないと言われている

たんぱく質は
✔ 胃 → 小腸 → 血中
へと必ず吸収されます

必要な分が筋肉に回り、
余った分は👇
・内臓の材料
・酵素・ホルモンの材料
・免疫細胞の材料
・エネルギーとして利用

など体内で普通に活用されます

吸収されないのではなく、使われ方が変わるだけ✊

✅ ④ 逆に1食30gに縛りすぎる方が損をする

よくあるケース👇
・朝 → たんぱく質5g
・昼 → 10g
・夜 → 焼肉80g（たんぱく質40〜50g）

これ…
1日の総量が足りてないパターン！

→ ボディメイクが進みにくい
→ 筋肉量が減りやすい
→ 代謝が落ちる

大事なのは
1日の総量が必要量に到達しているかどうか。🤔

朝・昼の少なさを夜の30gまでルールで制限してしまうと逆に不足してしまうんです。😳

✅ ⑤ ボディメイク的ベストは「毎食20〜30g」

筋肉に効果的な量（MPSが最大になる量）は
20〜30g（個人差あり）と言われています🪄

だから👇
✔ 朝：20〜30g
✔ 昼：20〜30g
✔ 夜：20〜30g

＝ 1日合計60〜90gを目指すのが現実的で効果的💪

※筋肉量が多い人・トレーニング強度が高い人はもっと必要。

🌟まとめ

たんぱく質の30g問題の正解はこれ👇

・たんぱく質の吸収に上限はない
・30gなのは筋肉に使われる量（MPS）の目安
・吸収はされるので無駄にはならない
・一番大事なのは「1日の総量」
・毎食バランスよく20〜30gが最強

＝ 1回30gまでのルールに縛られる必要はない！
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