コーヒーをボディメイクに取り入れるには!

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
「コーヒーってダイエットにいいの？悪いの？」
という質問、よくいただきます☕️

結論はこう👇

✅ コーヒーは使い方次第でボディメイクに役立つ
❌ でも飲み方を間違えると逆効果にもなる

今日は、コーヒーを太らない＆調子が上がる飲み方にするコツを解説します💡

✅ コーヒーがボディメイクに役立つポイント

✔ カフェインで 脂肪燃焼をサポート
✔ 自律神経を刺激して 集中力・やる気アップ
✔ 血流を促進して 運動パフォーマンスが上がる
✔ ポリフェノールで 抗酸化効果＆むくみ予防

＝ 正しく飲めばトレ前ドリンクにも仕事効率アップドリンクにもなる✨

✅ 痩せたい人のためのコーヒー活用法

① 運動の30分前に飲むと効率UP

カフェインの効果が出るのは摂取後30分〜1時間
→ 脂肪燃焼スイッチONの状態で動ける🔥

おすすめ場面👇
✅ 筋トレ前
✅ ウォーキング前
✅ 朝の家事前にも◎

② 朝イチのブラックコーヒーは最強ではない

「朝はコーヒーだけ！」はNG ⚠️
→ 胃に負担
→ 血糖値が乱れやすい
→ 自律神経が乱れてストレス食いにつながることも

💡正解は 「水 → たんぱく質 or 食事 → コーヒー」

③ 1日2〜3杯がベスト

適量：カフェイン200〜300mg前後（＝コーヒー2〜3杯）
それ以上飲むと👇
❌ 眠りが浅くなる
❌ 交感神経優位で疲れやすくなる
❌ カフェイン耐性で効果が薄れる

④ 太るコーヒー・痩せるコーヒーの差は追加するもの

✅ 痩せる系 → ブラック / 無調整豆乳割り / シナモン・スパイス追加
❌ 太る系 → 砂糖・フレッシュ・ハチミツ・ラテ・フラペ系

☕️ コーヒーは太らない → ☕️コーヒー飲料は太る
ここを間違える人が多い！

⑤ 夜はカフェインレスに切り替えるのが賢い

カフェインは 体内に約6時間残る
→ 夕方以降のコーヒー＝睡眠の質低下
→ 睡眠不足→ 代謝低下→ 食欲増加

💡 夜は
・デカフェ
・麦茶やルイボス
・ホットレモン or 生姜湯
などにシフトするのが◎

✅ まとめ

コーヒーは 痩せる飲み物じゃなく
痩せやすい体づくりに使えるアイテム☕️🔥

✔ 運動前に使う
✔ 甘くしない・加えない
✔ 空腹時にブラックで飲まない
✔ 飲みすぎない（1日3杯まで）
✔ 夜はカフェインレスへ

この5つを守れたら、
コーヒーは 太らない＋やる気アップの相棒になります◎
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