冬はお尻トレが最強🔥

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
冬になると体が冷えて動きたくなくなる
でも実は、冬こそ筋トレが伸びる季節!

そして、冬に鍛えるべき最強パーツは
お尻（大臀筋）です🍑🔥

✅ なぜ冬にお尻トレなのか？

① 下半身は体温を生み出す工場

人間の筋肉の 約70％は下半身に集中しています。
その中でも、とくに大きいのが お尻（大臀筋）

👉 お尻を鍛える = 熱を作る力が上がる
→ 冷えにくい体になる
→ 代謝も上がる

お尻トレ＝見た目のためじゃなく
冬太りを防ぐための代謝トレでもあるんです🔥

② お尻が育つと脂肪燃焼モードになりやすい

お尻の筋肉は大きいので、
トレーニングすると消費カロリーが一気に上がる＋
トレ後の代謝が長時間高い状態になる
（＝アフターバーン効果）

つまり、
✅ お尻を鍛えると動いてない時間も脂肪が燃えやすくなる🔥

③ 姿勢が整う → 見た目が引き締まる

お尻が弱いと

× 反り腰
× 下腹ポッコリ
× 太ももだけに効くスクワット
× 歩くとすぐ疲れる

逆にお尻が育つと👇
✔ 骨盤が立つ
✔ 太ももに頼らなくなる
✔ くびれも見えやすくなる
✔ ヒップアップで脚長効果✨

冬の厚着でも横姿や後ろ姿に差が出るのが、お尻トレの強み❤️‍🔥

✅ 自宅でできる冬向けお尻トレ3選（器具なし）

① ヒップリフト

寝たままできる＋体が温まる
→ 冬の導入トレに最適！

✅ 15〜20回 × 2〜3セット
✅ お尻をギュッと締める意識がカギ

② ワイドスクワット

足幅を広げることで 内もも＋お尻同時にヒット
→ 下半身の熱量UPに効果的🔥

✅ ゆっくり深く
✅ 10〜15回 × 2セット

③ 片足キックバック（四つんばい or 立ってOK）

お尻の下のほうに効く種目
→ ヒップラインが丸くなる✨

✅ 片足15回 × 2セットずつ
✅ 腰じゃなくお尻で脚を持ち上げる意識で

✅ ポイント：冬トレは冷えた状態で始めない

お尻トレが効かない人の多くは👇
❌ 寒いのにいきなり筋トレ
❌ 体が温まってない状態でフォーム崩壊

💡 対策：
・まず3分でOK → 足踏み・股関節回し・軽いスクワット
・カイロや湯たんぽで腰orお尻を温めてから始めるのも効果◎

🌟まとめ

冬にお尻を鍛えると

✅ 代謝アップ
✅ 冷え改善
✅ 姿勢が整う
✅ ヒップアップで見た目も変わる

＝ 「冬太り対策」＋「春夏の見た目準備」が同時にできるトレーニング🍑🔥
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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