良い脂質 悪い脂質

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
「脂質は太る原因だからできるだけ減らしたい」
そう思っていませんか？

でも実は、脂質は悪者ではなく、
体づくりに欠かせない栄養素。
大切なのは、どんな脂質を摂るかです。

① 良質な脂質とは？

体の中で「代謝・ホルモン・細胞膜の材料」として働く、体に良い油のこと。
血流を整え、炎症を抑え、脂肪燃焼もサポートしてくれます。

主な種類：
•オメガ3系脂肪酸（青魚、えごま油、アマニ油など）
　→ 炎症を抑えて、血流改善・代謝アップに◎
•オメガ9系脂肪酸（オリーブオイル、アボカド、ナッツ類）
　→ 悪玉コレステロールを減らし、生活習慣病予防にも◎

👉 良質な脂質は細胞を柔らかく、代謝をスムーズにするボディメイクの味方です。

② 良くない脂質とは？

一方で、体に負担をかけたり、炎症や脂肪蓄積を促したりする油もあります。
•トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニング・菓子パン・揚げスナック）
　→ 代謝を下げ、ホルモンバランスを乱す
•酸化した油（何度も揚げた油・古いドレッシングなど）
　→ 血流を悪化させ、体の老化を進める
•オメガ6系脂肪酸の摂りすぎ（サラダ油・ドレッシング・加工食品）
　→ 炎症を起こしやすく、脂肪をため込みやすくなる

👉 脂質を抜く、よりも、悪い脂を減らす・良い脂を足す、が正解。

③ ボディメイクにおすすめの良い脂質食材
•鮭、サバ、いわしなどの青魚
•アボカド
•オリーブオイル（加熱よりも生使いがおすすめ）
•くるみ、アーモンド（素焼きタイプ）
•卵の黄身（ビタミン類も豊富）

👉 1日あたり 大さじ1〜2杯分の良質な油を目安にすると🙆‍♀️

🌟まとめ🌟

脂質は「敵」ではなく、「使い方次第で代謝を上げる味方」❤️‍🔥
•良質な脂質 → 代謝・ホルモン・血流を整える
•悪い脂質 → 炎症・むくみ・脂肪蓄積の原因

食べるときは「この油、古くない？」「自然な脂か？」を意識するだけで、体の変化が変わります🧚‍♀️

ボディメイクの鍵は、脂を怖がらずに、選んで摂ることです✨
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