お弁当を太りにくくする工夫!

川越市でボディメイクを頑張っている女性の皆さん✨
こんにちは、Cloud Nineです！
「自炊してお弁当を食べてるのに体重が落ちない…」
「お昼を控えてるのに、なんだか太りやすくなった気がする」
そんな人は、内容ではなく組み合わせ方や食べ方に原因があるかもしれません。

今日は、お弁当を太りにくくする3つのひと工夫をお伝えします🍱

① 主食は白ごはんの量より質を見直す

ごはんを減らしすぎると、午後の集中力や代謝が落ちてしまいます。
減らすよりも質を変えるのがおすすめ。
▶︎雑穀米や玄米を混ぜる
▶︎冷ましたごはんにしてレジスタントスターチを増やす
（＝太りにくいデンプン）
▶︎量は握りこぶし1個分（約100g）が目安

👉 炭水化物は敵ではなく、代謝を支える燃料です。

② メインは揚げ物より焼く・蒸す・煮る

同じ鶏肉でも、
•唐揚げ → 脂質が多く吸収されやすい
•焼き・蒸し・煮 → 余分な脂が落ちてヘルシー

おすすめは、
•鶏むね肉の照り焼き風
•鮭の塩焼き
•豚ヒレの生姜焼き

👉 たんぱく質は脂質を抑えて
噛める固形タイプに。
満足感と代謝がアップします。

③ 彩りを野菜で埋める

お弁当箱の半分を野菜で埋めるだけで、
脂肪の吸収スピードを遅らせることができます。
特におすすめなのは、
•ブロッコリー・パプリカ・ピーマン（ビタミン・代謝アップ）
•きんぴらごぼう・ひじき（食物繊維で腸活）
•トマト・キャベツ・レタス（水分・カリウムでむくみ対策）

👉 彩りが増えるほど栄養バランスもアップ！
見た目の満足感も食べすぎ防止になります。
きのこもおすすめ✨

🌟まとめ🌟

お弁当を太りにくくするコツは、
1.炭水化物の量より質を整える
2.タンパク質は焼く・蒸す・煮るで調理
3.彩りを野菜で埋める

この3つを意識するだけで、
同じお弁当でも代謝が上がり、
太りにくい体に変わっていきます。

食べる量を減らす、ではなくどう食べるか。
小さなひと工夫で、毎日のランチタイムがボディメイクの味方になります🍱✨
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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