やりすぎは逆効果!

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
「脂肪を燃やしたいから」と毎日ランニングや長時間のウォーキングを頑張っていませんか？
実は、有酸素運動をやりすぎると筋肉が減ってしまうことがあるんです😳

① 有酸素運動は“脂肪だけ”を燃やすわけじゃない

有酸素運動は、主に酸素を使って脂肪や糖をエネルギーに変える運動😌
でも長時間になると、体はエネルギー源を確保するために筋肉（たんぱく質）も分解して使い始めます😳
👉 特に「食事量が少ない＋長時間運動」の組み合わせは、筋肉減少のリスクが高いです😱

② 筋肉が減ると代謝もダウン

筋肉は代謝を支えるエンジンのような存在❤️‍🔥
筋肉が減ると、基礎代謝（＝何もしていなくても消費するエネルギー）が落ち、結果的に「太りやすく・痩せにくい」体に😱

③ ボディメイクで意識すべきバランス

筋肉を守りながら脂肪を落としたいなら👇
•有酸素は週2〜3回、30〜45分程度を目安に
•筋トレと組み合わせて、筋肉を刺激し続ける
•運動前後にタンパク質と少量の糖質をとって筋分解を防ぐ

👉 燃やすだけでなく、守ることがポイントです✊

④ 有酸素運動のベストな活用法
•筋トレ後に20〜30分：脂肪燃焼効率がアップ
•朝の軽いウォーキング：代謝スイッチを入れる
•リカバリー目的の軽い有酸素：疲労回復や血流改善に◎

👉 毎日がんばるより質を高めるのがボディメイクのコツ🌟

🌟まとめ🌟

有酸素運動はボディメイクに欠かせませんが、
•長時間やりすぎると筋肉を分解する
•代謝が下がり、痩せにくい体になる

筋トレで筋肉を守りながら、短め・適度に取り入れることが理想的です🧚‍♀️
「頑張りすぎない有酸素」で、引き締まった体をキープしましょう✨
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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