秋の食欲とどう付き合う?

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
涼しくなってきて さつまいもやかぼちゃ、くりなどの新作スイーツの誘惑に負けていませんか？
まさに食欲の秋ですが、この食欲の変化にはちゃんと理由があります!

① なぜ秋は食欲が増すの？
•基礎代謝が上がる
　夏の暑さが落ち着き、体温を保つためにエネルギー消費が増える!
•日照時間が減る
　セロトニン（幸せホルモン）が減り、甘いものや炭水化物が欲しくなりやすい。
•旬の食材の香り・色
　きのこ、さつまいも、秋鮭など、食欲を刺激する食材が増える。

👉 つまり「食べたい！」は体の自然な反応でもあるのです!

② 太らないための付き合い方

1. 旬のものを選ぶ

秋鮭、きのこ、サンマ、さつまいも、柿などは栄養が豊富で満足感も高い。
→ 加工品やお菓子より、自然の甘みや旨味を楽しむ工夫を。

2. 質を意識する

食べたいから我慢ではなく、タンパク質や食物繊維を先にとると満腹感が出やすい。
例：鮭＋きのこホイル焼き、さつまいも＋鶏胸肉スープ

3. 量をコントロールする

秋の味覚はエネルギー源として大事ですが、量を調整することがポイント。
→ さつまいもなら100g前後、ご飯は茶碗軽めにしてバランスをとりましょう!

③ 食欲を整える生活習慣
•朝の光を浴びてセロトニンを活性化
•夜はぬるめのお風呂でリラックス
•水分をしっかり摂ってのどの渇きを食欲と勘違いしない

👉 食欲の乱れは生活リズムを整えることでも安定します!

🌟まとめ

秋の食欲は「太る罠」ではなく、
代謝を上げる準備サインでもあります🌟
我慢するのではなく、
•旬のものを美味しく楽しむ
•質と量のバランスを工夫する
•生活リズムを整える

これで「食欲の秋」を味方にできるはずです❤️‍🔥
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