筋トレだけでは筋肉は増えない!

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
「筋トレをがんばっているのに筋肉が増えない…」
そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか？
実は、筋肉はトレーニング“だけ”では増えないんです😳

① 筋肉は「壊す→修復→超回復」で成長する

筋トレで筋繊維に負荷をかけると、
筋肉は一時的に壊れます。
その後、休養と栄養をしっかり与えることで修復が進み、
以前より強くなる「超回復」が起こります🌟
👉 トレーニングはあくまで「壊すきっかけ」
増やすのは休養と栄養です😌

② 栄養（特にタンパク質）が必要

筋肉はタンパク質でできているため、
材料がなければ修復も成長もできません!
•体重1kgあたり1.2〜1.6gのタンパク質が目安
•鶏むね肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などをバランスよく
👉 筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると回復が効率的に🌟
(女性のボディメイクではそこまで気にしなくてOK!)

③ 休養（睡眠）が最強の筋肉サプリ

成長ホルモンは寝ている間に分泌され、
筋肉の修復・合成をサポートします。
•睡眠不足 → 修復が進まず疲労だけが残る
•質の良い7時間前後の睡眠 → 筋肉も代謝も回復
👉 夜更かし続きで筋トレしても成果が出ない理由はここにあります

④ トレーニング頻度は多ければいいわけじゃない
•毎日ガンガン鍛える → 回復が追いつかずむしろ筋肉が減る
•週2〜3回しっかり刺激＋休養 → 筋肉がつきやすい
👉 壊して・休んで・回復させるサイクルを大事にしましょう。
部位を分けてトレーニングできれば毎日でもOK!

🌟まとめ

筋肉を増やすには、
1.筋トレで刺激を与える
2.栄養（タンパク質＋バランスの良い食事）をしっかり摂る
3.睡眠・休養で回復させる

この3つが揃って初めて、筋肉は成長します!
トレーニングだけに頼らず、「食事」と「休養」も含めてボディメイクの習慣にしていきましょう💪
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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