筋肉量が減ると基礎代謝も下がる仕組み

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
「体重は落ちてるのに、なんだか痩せた感じがしない…」
そんな経験はありませんか？
その原因のひとつが筋肉量の減少による基礎代謝の低下です!

① 基礎代謝とは？

基礎代謝は、寝ていても呼吸や心臓の拍動、体温維持のために使われるエネルギー。
1日の消費カロリーの約60〜70％を占めます!

👉 つまり、基礎代謝が高いほど「何もしなくても消費できる」体になるんです❤️‍🔥

② 筋肉と基礎代謝の関係

筋肉は、臓器や脂肪よりもエネルギーを消費する組織😌
•筋肉1kgあたり：約13kcal/日消費
•脂肪1kgあたり：約4.5kcal/日消費

👉 同じ体重でも、筋肉が多い人ほど消費カロリーが多く、痩せやすい体質になります🪄

③ 筋肉が減るとどうなる？
•ダイエットで食事を減らしすぎると、筋肉も一緒に失われる
•筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、消費できるエネルギーが少なくなる
•結果、同じ量を食べても太りやすくなる
👉 これがリバウンドしやすい仕組みなんです😳

④ 実際のボディメイクの現場では

Cloud Nineでも、体組成計で筋肉量を見ていくと、
体重は減っているけど筋肉も落ちているケースがよくあります。
この場合、見た目は締まらず、代謝も下がって痩せづらくなります🥲

⑤ 筋肉を守るためにできること
•タンパク質をしっかりとる（体重1kgあたり1.0〜1.5gが目安）
•筋トレを取り入れる（週1〜2回でもOK）
•無理な食事制限を避ける（炭水化物や脂質もバランス良く）

🌟まとめ🌟

体重だけ見て「痩せた！」と喜んでいると、筋肉も一緒に減って基礎代謝が下がってしまうことがよくあります😌
大事なのは、筋肉を守りながら脂肪を落とすこと🙌
これが本当の意味で太りにくい体をつくる秘訣です!

Cloud Nineでは体組成をチェックしながら、
筋肉を落とさないダイエットをサポートしています✊
数字に振り回されず、代謝が落ちない体を
一緒に作っていきましょう💪
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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