リバウンドフリーな食習慣

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん❤️‍🔥
こんにちは、Cloud Nineです！

「せっかく痩せても、気づけば元通り…」
リバウンドで悩む方はとても多いです😌
でも同じようにダイエットを始めても、
リバウンドしにくい人には共通した食習慣があるんです🪄

① 我慢ではなく「調整」する

リバウンドしにくい人は「食べちゃダメ！」とは考えません。
•甘いものを食べたら次の食事を軽めにする
•夜に外食したら翌日は和食中心にする
👉 その日のうちにリセットする力があるのです🌟

② 毎食たんぱく質を意識

筋肉量を減らさないことが、リバウンド防止のカギ🪄
•鶏むね肉・魚・卵・大豆製品を毎食どこかに入れる
•「1日合計」で体重×1.2〜1.6gのたんぱく質を目安に
👉 筋肉が守られるから基礎代謝も落ちにくい！

③ 炭水化物を極端に抜かない

糖質オフで一気に痩せる方法は、
その後の反動でリバウンドしやすいパターン😌
リバウンドしにくい人は、
•朝：ごはんやオートミールでエネルギー補給
•昼：主食＋おかずでバランスよく
•夜：量を少なめに調整
👉 適度に炭水化物を残すから、継続できて代謝も安定します☺️

④ 食べるタイミングを大事にする
•夜遅くにはできるだけ軽めに
•トレーニング後はたんぱく質＋炭水化物でリカバリー
•おやつは15時前後（脂肪になりにくい時間帯）
👉 時間の意識＝太りにくさにつながります

⑤ 水分と野菜で「かさ増し」

リバウンドしにくい人は「お腹いっぱいになる工夫」を知っています🌟
•水分をこまめにとる
•野菜やきのこ、海藻をたっぷり入れて満足感UP
👉 食べすぎ予防が無意識レベルでできるんです👏

🌟まとめ

リバウンドしにくい人は、特別なことをしているわけではありません😌
「食べちゃダメ」ではなく「どう調整するか」に視点を変え、
たんぱく質・炭水化物・野菜をうまく組み合わせて、無理なく続けています☺️

あなたも“続けられる食習慣”を取り入れて、
リバウンドと無縁の体を目指しましょう🪄
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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