お夕飯におすすめのタンパク質!

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

夜にタンパク質を摂りたいけど、お腹が重くなって眠りにくい…
という声をよく聞きます😌
実は夜のタンパク質は消化のしやすさがとても大事🌟
その理由とおすすめ食材を紹介します🪄

① なぜ夜は消化重視？
•夜は副交感神経が優位になり、体は休むモードに入る
•胃腸の働きも昼に比べて弱まるため、
重い食事は消化不良や睡眠の質低下を招きやすい
•消化に時間がかかると、体は「修復や脂肪燃焼」より
「消化」にエネルギーを使ってしまう
👉 せっかくの睡眠中の回復・代謝アップタイムを活かせなくなるのです😱

② 夜におすすめの消化しやすいタンパク質
•白身魚（鱈・鯛・カレイなど）
　脂肪が少なく消化も軽やか。蒸し料理やスープにするとさらに◎

•豆腐・納豆など大豆製品
　植物性タンパク質で消化がスムーズ。胃に優しく睡眠前にぴったり。

•鶏むね肉・ささみ（茹で・蒸し）
　低脂肪で消化負担が少ない。細かくほぐすとさらに消化が良い。

•卵（特に卵白）
　必須アミノ酸がバランス良く、消化も比較的良好。夜は温泉卵や茶碗蒸しなど柔らかい調理法が🙆‍♀️

•ギリシャヨーグルト
　乳酸菌で腸内環境もサポート。ただし寝る直前は冷たいものより常温に戻すと🙆‍♀️

③ 避けたい夜のタンパク質
•脂身の多い牛肉・豚肉 → 消化に時間がかかり胃もたれの原因に
•揚げ物（唐揚げ・フライ） → 脂質で睡眠の質ダウン
•加工肉（ソーセージ・ベーコン） → 添加物や脂質で内臓に負担

🌟まとめ

夜のタンパク質は、
「消化しやすさ」＋「良質なたんぱく質」
がポイント。
白身魚・豆腐・鶏むね肉・卵などを選ぶことで、
胃腸に負担をかけず、睡眠中の回復と脂肪燃焼を
最大限に活かせます🌟
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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