意識して効かせる！vs無意識に繰り返す！

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

トレーニング中によく耳にする
「効かせたい部位を意識して！」というアドバイス。
果たして、同じ動作でも
「意識している時」と「ただ動かしている時」では
効果に違いはあるのでしょうか？

① 筋肉は“意識”で動員される

筋肉は「使われている」と脳が感じたときにより強く働きます❤️‍🔥
▶︎意識する場合：狙った筋肉の収縮が大きくなり、ターゲット部位に刺激が集中⚡️
▶︎意識しない場合：代償動作（別の筋肉がカバー）が起こりやすく、狙った部分に効きにくい😣

👉 例えば腕立て伏せ。胸を意識すれば大胸筋に効きやすいですが、意識が薄いと肩や腕ばかり使ってしまうことも🤔

② 「マインド・マッスル・コネクション」とは？

トレーニング科学では
「マインド・マッスル・コネクション（心と筋肉のつながり）」
という考え方があります。
研究でも、筋肉を意識した方が筋活動量が増えることが確認されています。
つまり意識するだけで“効き方”が変わるのです🌟

③ 無意識トレーニングのメリットもある

ただし「無意識＝悪」ではありません😌
•有酸素運動や全身運動 → 意識せず自然に動かす方が効率的
•高重量トレーニング → 重さに集中することでフォームが安定する

👉 つまり「狙う部位を鍛えたい時は意識」「体力やパフォーマンスを高めたい時は自然な動作」がおすすめ🪄

④ ボディメイクに活かすなら
•二の腕・お腹・お尻など“部分痩せしたい部位” → 意識して効かせる
•脂肪燃焼や体力アップ → リズムよく動作を繰り返す

両方を使い分けることで、効率よく体を変えていけます❤️‍🔥

🌟まとめ

「効かせたい」と意識することは、狙った筋肉をより使うために重要!
ただし目的によっては、無意識に動くことも効果的です✊
ボディメイクをするなら、意識トレーニングと流れで動く運動を組み合わせるのが最強です❤️‍🔥💃
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