寝不足で食欲暴走!

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「昨日あまり寝てないから、今日は甘いものがやたら欲しくなる」
そんな経験はありませんか？
実は寝不足は脳とホルモンのバランスを崩し、
食欲を暴走させる原因になるんです😱

① レプチンとグレリンの役割
•レプチン：「お腹いっぱい」を脳に伝えるホルモン
•グレリン：「お腹が空いた！」と知らせるホルモン

普段はこの2つがバランスを取りながら、
食欲をコントロールしています!

② 寝不足になると
•レプチン（満腹ホルモン）が 減る
•グレリン（食欲ホルモン）が 増える
👉 つまり、満腹を感じにくく、食欲が強くなってしまう

さらに、寝不足は脳の「理性」を司る前頭葉を疲れさせ、甘いものや脂っこいものを欲しやすくします😳

③ ボディメイクへの影響
•余計に食べてしまう → カロリーオーバー
•血糖値の乱高下 → 疲れやすく、脂肪がつきやすい
•筋肉の回復不足 → トレーニング効果が出にくい

👉 睡眠不足は「太りやすい行動」を誘発し、
せっかくの努力を無駄にしかねません🥲

④ 改善のポイント
•7時間前後の睡眠を目指す
•寝る前はスマホや強い光を避けてメラトニンを出す
•夜食べすぎないために、夕食までにたんぱく質＋野菜＋適量の炭水化物を入れておく
•睡眠の質を上げるため、ぬるめのお風呂や軽いストレッチを習慣に

🌟まとめ

寝不足は「消費カロリーを減らす」だけでなく
「摂取カロリーを増やしてしまう」Wのリスク😱
レプチンとグレリンのバランスを整えるためにも、
眠ることを最優先のボディメイク習慣にしていきましょう🔥
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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