有酸素運動と筋トレの黄金バランス

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

ダイエットやボディメイクでは、
筋トレと有酸素運動の両立が大切😌
でも「どっちをどのくらいやればいいの？」
「順番は？」という質問をよくいただきます😌

① なぜ両方必要？
•筋トレ：筋肉を増やし、基礎代謝を上げる
•有酸素運動：脂肪燃焼や心肺機能の向上
片方だけでは「筋肉はついたけど脂肪が残る」
「脂肪は減ったけど筋肉も減る」という偏った結果になりやすいです🤔

② 黄金バランスの目安
•週3〜4回の筋トレ＋週2〜3回の有酸素運動
•1回のセッションに組み込む場合は、
筋トレ→有酸素の順番
　（筋肉のパフォーマンスを優先させるため）

③ 時間と強度の目安
•筋トレ：1回30〜45分、全身をまんべんなく
•有酸素運動：1回20〜40分、軽く息が上がる程度（心拍数の目安は最大心拍の60〜70％）

④ ボディメイクの目的別アレンジ
•脂肪を優先的に落としたい：筋トレ後に有酸素を20〜30分追加
•筋肉を増やしたい：有酸素は週1〜2回、軽めに
•健康維持・体力アップ：筋トレと有酸素を交互に行う

⑤ 食事と回復もセットで
•筋トレ後はたんぱく質＋炭水化物で筋肉修復
•有酸素後は水分・ミネラル補給を忘れずに
•休養日を入れて疲労回復を促す

🌟まとめ

有酸素運動と筋トレは競合ではなく、補完し合う存在!
順番・頻度・強度を工夫すれば、
脂肪燃焼と筋肉維持を両立できます🌟
自分の目的に合わせて黄金バランスを見つけていきましょう🕺
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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