夏に失ったミネラルの取り返し方!

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

夏は汗と一緒にミネラルが流れ出しやすく、
秋になっても疲れやすさやだるさが残る方が多いです😌

特に鉄・マグネシウム・亜鉛は不足しやすく、
ボディメイクの成果にも直結する重要栄養素!

① 鉄

【働き】
•酸素を体中に運ぶ（ヘモグロビンの材料）
•疲労感・冷え・集中力低下の予防

【不足しやすい人】
•女性（特に月経がある方）
•運動量が多い方

【多く含む食材】
•赤身肉（牛もも肉・豚ヒレ）
•かつお・まぐろ
•あさり・しじみ
•小松菜・ほうれん草（ビタミンCと一緒に摂取で吸収率UP）

② マグネシウム

【働き】
•筋肉の収縮・神経の働きをサポート
•代謝酵素の働きに必要
•睡眠の質向上にも関与

【不足しやすい人】
•ストレスが多い方
•甘い物や加工食品をよく食べる方

【多く含む食材】
•アーモンド・カシューナッツ
•わかめ・ひじき・昆布
•玄米・雑穀米
•大豆製品（豆腐・納豆・おから）

③ 亜鉛

【働き】
•筋肉の合成や修復をサポート
•免疫力アップ
•味覚の維持

【不足しやすい人】
•高たんぱく食をしているのに疲れが抜けない方
•髪や肌の調子が落ちている方

【多く含む食材】
•牡蠣
•牛赤身肉
•卵
•高野豆腐・かぼちゃの種

④ 秋におすすめの組み合わせ例
•秋鮭のムニエル＋ひじき入りサラダ（鉄＋マグネシウム）
•牛もも肉のステーキ＋小松菜ソテー（鉄＋ビタミンCで吸収率UP）
•牡蠣ときのこの炒め物（亜鉛＋ミネラル）
•納豆ご飯＋アーモンド（マグネシウム＋亜鉛）

🌟まとめ

鉄・マグネシウム・亜鉛は、疲労回復・代謝維持・免疫力アップに欠かせないミネラル🧊
夏の消耗を秋にリセットすることで、
ボディメイクの効果も高まりやすくなります!
旬食材と組み合わせて、美味しく補っていきましょう❤️‍🔥
▶ 体験トレーニングのお申し込みはこちらのLINEから

____________________________________
🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
____________________________________
Cloud Nine Women’s 所沢店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒359-0036
埼玉県所沢市旭町2-1
モンシャトー壱番館301号室
____________________________________
Cloud Nine Women’s 川越店
【営業時間】
10時～22時、土日、祝日8時～17時
【休館日】
毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
【所在地】
〒350-1123
埼玉県川越市脇田本町14-29
杉田ビル603号室