二の腕のぷよぷよどうにかしたい!

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「ノースリーブを着たいけど二の腕が気になる…」
「振るとぷよぷよ揺れる…」
そんなお悩み、特に夏前になると多く寄せられます🤦‍♀️

今日は、二の腕のたるみの原因と、
効果的な引き締め方をお伝えします!

① 二の腕ぷよぷよの正体
•脂肪の蓄積：消費カロリー不足で脂肪がつく
•上腕三頭筋（腕の裏側）の筋力低下：普段あまり使わないため衰えやすい
•姿勢の悪さ：猫背や巻き肩で腕が前に入り込み、筋肉が使われにくくなる

② 引き締めの3ステップ

1. 脂肪を減らす
全身の脂肪を落とすことで二の腕も細くなります。
•有酸素運動（ウォーキング・軽いジョギング）
•サーキット形式の筋トレで消費カロリーUP

2. 筋肉を鍛える（特に上腕三頭筋）
•トライセプスキックバック（ダンベルorペットボトル使用）
•椅子を使ったディップス
•壁腕立て伏せ（腕の裏側を意識）

3. 姿勢改善
肩甲骨を寄せるストレッチや、
胸を開く動きを日常に取り入れると、
二の腕の筋肉が使われやすくなります!

③ 食事面のポイント
•たんぱく質を体重×1.2〜1.5g/日
•過剰な脂質・糖質を控えてカロリーコントロール
•水分＆カリウム（野菜・果物）でむくみ予防

🌟まとめ

二の腕のぷよぷよは部分だけ狙って落とすことはできませんが、
全身の脂肪燃焼＋上腕三頭筋トレーニング＋姿勢改善で確実に引き締まります❤️‍🔥
1日5分でも続ければ、腕のラインは変わります💪✨
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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