暑い日の有酸素運動無理じゃない?

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張っている女性の皆さん
こんにちは、Cloud Nineです！
夏本番、外の気温が35℃を超える日が連続しています🥵
そんな日に「いつも通り外でウォーキングやランニングしよう」と思うと、体にはかなりの負担がかかります🥵

今日は、暑すぎる日の有酸素運動を安全に、
そして効果的に行うポイントをご紹介します🌟

① 暑い日のリスクを知る
•熱中症：大量の汗で水分・ミネラルが失われ、頭痛・吐き気・めまいの原因に。
•脱水によるパフォーマンス低下：体温が上がると心拍数が上がり、同じ運動でも疲れやすくなります。
•心臓への負担：高温下での運動は心拍数が常に高くなりやすく、心臓に負担がかかります。

② 運動する時間帯を工夫する
•おすすめは朝6時前または日没後
　日差しと気温が和らぐ時間を選びましょう。
•紫外線対策（帽子・日焼け止め）も忘れずに。

③ 室内有酸素への切り替え
▶︎エアコンの効いた室内でのエアロバイクや踏み台昇降
▶︎YouTubeなどの有酸素エクササイズ動画
▶︎サーキット形式の筋トレ（心拍数を上げながら筋肉も使える）

これなら熱中症リスクを抑えつつ、しっかり脂肪燃焼できます❤️‍🔥

④ 水分＋ミネラル補給
•運動前後だけでなく途中でもこまめに補給
•水だけでなく、ナトリウム・カリウムを含む飲料（経口補水液、手作りの塩レモン水など）を活用※常用NG
•カフェイン・アルコールは利尿作用があり逆効果なので注意

⑤ 強度を落としてもOK

気温が高い日は、普段より軽めの強度でも十分カロリーは消費できます。
無理にペースを上げず、「少し息が上がる程度」を目安に😌

🌟まとめ

暑すぎる日の有酸素運動は、安全第一＆環境調整がカギです🗝
時間帯や場所を工夫し、水分・ミネラル補給を欠かさず、無理のない範囲で続けましょう😊
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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