脂質をとらなすぎると…😱

川越市とその周辺でボディメイクを頑張る女性の皆さん
こんにちは、Cloud Nineです！
「ダイエット＝脂質カット」と思っていませんか？
確かに脂質はカロリーが高く、
摂りすぎは太る原因になります!
でも、少なすぎてもボディメイクや健康に
大きなマイナスがあるんです🥶

① ホルモンバランスが乱れる

脂質は女性ホルモンや男性ホルモンの材料になります。
不足すると、生理不順やPMSの悪化、疲れやすさ、
やる気低下などが起こりやすくなります。

② 肌・髪・爪がパサつく

細胞膜は脂質でできています。
不足すると肌が乾燥し、髪や爪も弱くなり、
見た目の若々しさが損なわれます。

③ ビタミンの吸収が悪くなる

ビタミンA・D・E・Kは脂溶性ビタミン。
脂質と一緒でないと吸収されにくいため、
不足すると免疫力や骨の健康、美肌に悪影響が出ます。

④ 疲れやすくなる

脂質はエネルギー源の一つ。
特に長時間の運動や日常活動での持久力に関わるため、
少なすぎるとすぐ疲れる状態になりがちです😣

⑤ メンタルの不安定

脂質は脳の構造や神経伝達にも関わっています。
不足すると集中力が落ちたり、
気分の浮き沈みが激しくなることも😱

📌 まとめ

脂質は悪者ではなく、量と質を選ぶことが大事🌟
•良質な脂質：青魚、アボカド、ナッツ、オリーブオイル
•控えたい脂質：揚げ物の酸化油、トランス脂肪酸

1日の目安は総カロリーの20〜30％程度が理想です🙌
減らしすぎないことも、健康的なボディメイクのポイントです✨
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