習慣化で自分を守る!

川越市、鶴ヶ島市、坂戸市、狭山市、富士見市の皆さんこんにちは😊

女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです！

「続けるのが一番難しい…」
「モチベーションが3日で消える…」
「やる気はあるのに続かない…」

それ、あなたのせいじゃなくて、
“脳の仕組み”のせいかもしれません😣

だからこそ、ダイエットを成功させるには「やる気」よりも、
“習慣化＝自分を守る仕組み”をつくることが鍵なんです🧠✨

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🧠習慣＝脳が「考えなくてもできる」状態

脳は1日に約3万5千回の選択をしていて、
エネルギーを節約するために
「考えなくてもできること（＝習慣）」
をどんどん増やそうとします😌

つまり習慣にしてしまえば、

「今日はやる気あるかな…」
「できるかな…」

と迷う必要がなくなる！

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✅習慣化に必要な3つの仕組み

①【タイミングを決める】
「気が向いたら」ではなく、行動に“紐付ける”のがコツ。

例：
•朝の白湯を飲んだらストレッチ3分
•朝起きてすぐ、もしくはお風呂の前に体重測定
•帰宅してすぐタンパク質

脳は「何かとセット」にされると、覚えやすい◎

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②【ハードルを下げる】

「毎日30分運動！」より
「毎日10分、できればラッキー♪」のほうが続く👍

行動のハードルが高すぎると、
脳はすぐにめんどくさいと判断して逃げます🙌

だから最初は…
•スクワット3回でもOK
•タンパク質とれたら合格
•野菜を1品増やせたら花マル💮

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③【できた自分を記録 or ホメる】

前回のブログにも登場した【褒める＆記録】が、
実は習慣化の最強セット🧚‍♀️
•○をカレンダーにつける
•手帳に「できた」をメモ
•SNSやLINEで報告（Cloud Nineお食事LINEでもOK♪）

「できたこと」に意識を向けるだけで、
脳は“またやりたい”と思うようになります🫶

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💬Cloud Nineメンバーの声（鶴ヶ島市・30代女性）

「就寝前のストレッチだけは、習慣にしちゃいました。面倒な日もとりあえずそれだけでOKと思えると、気持ちがラクになります」

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🌱まとめ：「仕組みで整えば、感情はあとからついてくる」

モチベーションや気分は、波があって当然😌
でも仕組みさえ整っていれば、
多少の気分のブレはカバーできる🤗

Cloud Nineでは、あなたに合った「習慣の仕組み」も一緒に考えていきます！

「がんばらなきゃ」じゃなくて、
「ここだけやればOK」の方が、ずっとラクで続く☺️
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