川越市、狭山市、鶴ヶ島市、東松山市、坂戸市の皆さんこんにちは😊
女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです！
「たんぱく質＝お肉ばかりで飽きてきた…」
「胃腸が疲れてる日はお魚のほうがラクかも」
「でも魚ってなんとなく難しそう、種類もよくわからない…」
そんなあなたに向けて、今日はスーパーで買える身近なお魚たちを“ボディメイク目線”で徹底解説します！❤️🔥
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🐟1. サバ（鯖）
脂質あり・でも“良質”な脂で🙆♀️
・EPA・DHAが豊富で、血液サラサラ・代謝UP
・脳の働きもサポート。疲れやすい時に◎
・しっかり脂がのってるので、腹持ちもよく満足感あり
👉おすすめ：塩サバ、水煮缶
こんな人におすすめ：
「疲れやすい」「食欲が乱れている」「肌がくすみがち」
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🐟2. 鮭（サケ／シャケ）
美容とたんぱく質の優等生！
・たんぱく質が豊富で消化も良く、朝食にも◎
・アスタキサンチンという強力な抗酸化成分で美肌＆紫外線対策にも◎
・ビタミンD・B群も豊富で、骨や免疫のサポートにも
👉おすすめ：生鮭、塩鮭（減塩タイプ）、サーモンのお刺身
こんな人におすすめ：
「紫外線が気になる」「肌荒れしやすい」「朝しっかり食べたい」
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🐟3. タラ（鱈）
超高たんぱく・超低脂質！“魚界の鶏むね肉”
・とにかく脂質が少なく、たんぱく質比率が高い
・淡白な味でアレンジ自在（蒸し・煮・スープ・揚げ）
・疲れてる日、胃腸が重たい日にもピッタリ
👉おすすめ：生タラ、切り身（骨なしタイプは調理ラク！）
こんな人におすすめ：
「脂質はとにかく抑えたい」「夜ごはんを軽めに済ませたい」
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🐟4. アジ（鯵）
身近な青魚。たんぱく質＋鉄分も◎
・鶏むねに近いたんぱく質量
・青魚なのでEPA・DHAもそこそこ含む
・鉄分も含むので、女性の栄養補給にも
👉おすすめ：アジの干物、たたき、刺身、焼きアジ
こんな人におすすめ：
「貧血気味」「朝食を軽めに済ませたいけど栄養は欲しい」
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🐟5. マグロ
赤身なら超高たんぱく・低脂質！お刺身界のエース
・赤身は超低脂質でたんぱく質が豊富
・鉄分・ビタミンB12も豊富で貧血予防に
・脂ののったトロ部分は脂質が高いので要注意
👉おすすめ：赤身のお刺身、たたき丼、ネギトロ（油が少ないタイプ）
こんな人におすすめ：
「お刺身で手軽にたんぱく質をとりたい」「脂質はなるべく抑えたい」
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🐟6. カツオ（鰹）
春〜夏にかけておすすめ！疲労回復＆鉄分たっぷり◎
・たんぱく質が多く、鉄・ビタミンB群も◎
・血合い部分が栄養の宝庫（気になる方は皮を取ってもOK）
・さっぱりしていて夏でも食べやすい
👉おすすめ：たたき、刺身、ポン酢がけ
こんな人におすすめ：
「夏バテ気味」「生理中・直後」「すっきり食べたい」
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🐟じゃあどれを選べばいいの？
目的・体調別にざっくりまとめると…
•脂質を抑えたい → タラ・マグロ赤身・アジ
•美容・美肌重視 → 鮭・サバ
•貧血・疲労回復 → カツオ・マグロ・アジ
•食欲がない日 → タラ・鮭・カツオ
•満足感を得たい → サバ・鮭
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🥢まとめ：お魚をもっと“戦略的に”食べよう！
魚＝なんとなく健康によさそう、だけじゃもったいない！
「何を選ぶか」「どんな調理をするか」で、お魚はお肉と同じくらいボディメイクの強い味方になります🧚♀️
Cloud Nineでは、川越市・狭山市・鶴ヶ島市・東松山市・坂戸市など地域の女性たちと一緒に、
「たんぱく質をストレスなく摂る習慣」を育てるサポートをしています😊
今日はぜひスーパーで、「この魚、食べてみようかな？」と立ち止まってみてくださいね🐟🌿
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🌿よもぎ蒸し専用施設🌿2025.01オープン🥳✨
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