脱ダル重習慣👑

川越市・ふじみ野市・富士見市・狭山市・鶴ヶ島市の女性の皆さんこんにちは！
女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです！

前編では、「梅雨前のダルさ」の原因が
•湿度
•気圧
•巡りの停滞
にあることをお話ししました😌

ここからは、Cloud Nineが女性におすすめしている
巡り改善習慣5選＋軽めの運動メニューをご紹介します！

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■ 巡りをよくする！5つの生活習慣

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① 「朝イチ白湯」で内臓から目覚めさせる

→ 寝起きに常温〜40℃の白湯をゆっくり飲むことで、
　腸が刺激され、代謝がじわじわ上がります🔥
→ 朝のむくみが気になる人には特におすすめ！

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② 「湯船＋首元あたため」で自律神経を整える

→ ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に10分入るだけで、
　交感神経の興奮が落ち着き、血流が改善されます😉

→ シャワー派の人は、首の後ろに蒸しタオルを当てるのも◎！

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③ 「呼吸ストレッチ」で巡りスイッチON！

→ 朝・夜の2回、深い呼吸とともに軽く体を伸ばすだけで、
　リンパと血液の流れが整いやすくなります。

例：
•肋骨を開くように深呼吸×5回
•背骨を丸めたり反らしたりする「キャット＆カウ」

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④ 「たんぱく質＋カリウム食」で体内の水分バランスを整える

→ むくみの元になる“ナトリウム（塩分）”を調整してくれるのが、
　カリウムを多く含む食材👍

おすすめ食材：
•アボカド
•きゅうり
•バナナ
•豆腐
•小松菜
•納豆

→ たんぱく質と一緒に摂ると、代謝UPにも◎！

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⑤ 「軽めに動く」だけでもOK！ゆるトレ3選

● かかとの上下運動（つま先立ち→かかと下ろす）×10回
→ 血液を心臓に戻す“第二の心臓”を刺激！

● 肩甲骨を寄せて、胸を開くストレッチ
→ 呼吸が深くなり、代謝スイッチON！

● 寝る前の股関節まわし（仰向けで片膝をゆっくり回す）
→ 下半身の巡りUP！むくみケアにぴったり!

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■ 大事なのは、“ととのえる”こと🙌

疲れが抜けない、体が重い…
そんな自分を責める必要はありません👍

でも、“ととのえる習慣”を少しでも始めれば、
体は確実に軽くなっていきます❤️‍🔥

Cloud Nineでは、
•「整えるトレーニング」
•「流れをよくするストレッチ」
•「体と心をリセットする時間」
を大切にしながら、女性のボディメイクをサポートしています🤗

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梅雨前の今が、一番のチャンス👑
だるさを感じる体を、軽やかに整えるきっかけにしてみませんか？
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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