川越市・ふじみ野市・富士見市・狭山市・鶴ヶ島市の女性の皆さんこんにちは!
女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです!
前編では、「梅雨前のダルさ」の原因が
•湿度
•気圧
•巡りの停滞
にあることをお話ししました😌
ここからは、Cloud Nineが女性におすすめしている
巡り改善習慣5選+軽めの運動メニューをご紹介します!
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■ 巡りをよくする!5つの生活習慣
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① 「朝イチ白湯」で内臓から目覚めさせる
→ 寝起きに常温〜40℃の白湯をゆっくり飲むことで、
腸が刺激され、代謝がじわじわ上がります🔥
→ 朝のむくみが気になる人には特におすすめ!
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② 「湯船+首元あたため」で自律神経を整える
→ ぬるめ(38〜40℃)のお風呂に10分入るだけで、
交感神経の興奮が落ち着き、血流が改善されます😉
→ シャワー派の人は、首の後ろに蒸しタオルを当てるのも◎!
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③ 「呼吸ストレッチ」で巡りスイッチON!
→ 朝・夜の2回、深い呼吸とともに軽く体を伸ばすだけで、
リンパと血液の流れが整いやすくなります。
例:
•肋骨を開くように深呼吸×5回
•背骨を丸めたり反らしたりする「キャット&カウ」
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④ 「たんぱく質+カリウム食」で体内の水分バランスを整える
→ むくみの元になる“ナトリウム(塩分)”を調整してくれるのが、
カリウムを多く含む食材👍
おすすめ食材:
•アボカド
•きゅうり
•バナナ
•豆腐
•小松菜
•納豆
→ たんぱく質と一緒に摂ると、代謝UPにも◎!
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⑤ 「軽めに動く」だけでもOK!ゆるトレ3選
● かかとの上下運動(つま先立ち→かかと下ろす)×10回
→ 血液を心臓に戻す“第二の心臓”を刺激!
● 肩甲骨を寄せて、胸を開くストレッチ
→ 呼吸が深くなり、代謝スイッチON!
● 寝る前の股関節まわし(仰向けで片膝をゆっくり回す)
→ 下半身の巡りUP!むくみケアにぴったり!
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■ 大事なのは、“ととのえる”こと🙌
疲れが抜けない、体が重い…
そんな自分を責める必要はありません👍
でも、“ととのえる習慣”を少しでも始めれば、
体は確実に軽くなっていきます❤️🔥
Cloud Nineでは、
•「整えるトレーニング」
•「流れをよくするストレッチ」
•「体と心をリセットする時間」
を大切にしながら、女性のボディメイクをサポートしています🤗
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梅雨前の今が、一番のチャンス👑
だるさを感じる体を、軽やかに整えるきっかけにしてみませんか?
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🌿よもぎ蒸し専用施設🌿2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ~By CloudNine~
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Cloud Nine Women’s 所沢店
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