代謝アップ習慣🧚‍♀️

川越市・坂戸市・富士見市・ふじみ野市・狭山市の女性の皆さんこんにちは！
女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです！

前編では、「疲れが抜けないのは代謝が落ちているサイン」というお話をしました😌
ここでは、代謝を高めて“疲れにくい体”を育てるための習慣5選をご紹介します！

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■ 1. 朝の体温を上げるスイッチを入れる

→ 代謝を動かすには「朝のスタート」が超重要！
•白湯を1杯飲む
•背伸び＆深呼吸を3セット
•ゆるスクワット10回で全身に血流を送る

これだけで、代謝の土台が立ち上がり、1日中エネルギーが巡りやすくなります👑

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■ 2. 1食にたんぱく質20gを意識する

→ 代謝の材料になるのが“筋肉”、その材料が“たんぱく質”。
•卵＋納豆＋豆腐
•鶏むね＋野菜たっぷりスープ
•ギリシャヨーグルト＋きなこ

1日トータルで60gを目安に「こまめに摂る」のがポイント！

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■ 3. 筋トレは“下半身＋体幹”を意識して効率的に！

→ 代謝の約40%を支えるのが下半身の筋肉！
→ Cloud Nineでは、姿勢や呼吸を整えながら
　スクワット・ヒップリフト、マドンナなどを組み合わせて行います🧚‍♀️

「動いたあとに体がポカポカする」＝正しく代謝が上がっている証拠！

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■ 4. 「整える日」も取り入れる

→ 疲労が抜けない時こそ、ストレッチや骨盤のゆらし運動で回復代謝を優先👑
→ 湯船に浸かる・深い呼吸で自律神経を整えることも、代謝UPの大切なカギです🗝

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■ 5. 睡眠の質も代謝に直結！

→ 成長ホルモンの分泌＝筋肉の回復＝代謝UP！
→ 寝る1時間前にスマホを手放し、ストレッチや読書に置き換えるだけで睡眠の深さが変わります🙌

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「疲れやすい体」は、生まれつきではありません😌
整えて、育てて、動かすことで変えられる体質なんです🤗

Cloud Nineでは、「疲れにくく、整った体」をつくることを第一に考えた
セミパーソナルトレーニングをご提供しています🫶

がんばる毎日を、もっと軽く🧚‍♀️
疲れない自分、代謝がめぐる自分へ、一歩踏み出してみませんか？
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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