夏前のクビレ仕込み!

川越市・鶴ヶ島市・坂戸市・東松山市・富士見市の女性の皆さんこんにちは！
女性専用セミパーソナルジムCloud Nineです！

前編では、「くびれづくりには姿勢・呼吸・インナーマッスルが大事」という話をしました!
ここでは、実際にCloud Nineで取り入れている
“くびれ強化”習慣ベスト3をご紹介します！

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■ 1. 朝イチ1分「肋骨締め呼吸」

【やり方】
1.椅子に座って背筋を伸ばす
2.鼻から息を吸って肋骨を広げる
3.口から息を吐きながら肋骨をギューッと締めていく
4.お腹の奥がじわっと働くのを感じる

→ 腹横筋＋横隔膜＋骨盤底筋が同時に働く、
くびれづくりのベースワーク！

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■ 2. 立ってできる！姿勢リセットスクワット

【ポイント】
・骨盤を真っ直ぐ立てる
・おへそを引き上げる意識
・背中が反らないように、お尻を軽く締めながらしゃがむ

→ 腹筋の“引き上げ力”と体幹の安定感が同時に育つ！

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■ 3. テレビを見ながら「ドローインひねり」

【やり方】
1.仰向けに寝て膝を立て、お腹を薄くへこませる
2.そのまま左右にゆっくり膝を倒して、戻す
3.呼吸を止めずに10〜20回繰り返す

→ お腹の深層部がじわっと熱くなる感覚があればOK！
→ 内腹斜筋〜腹横筋が働き、自然なくびれラインを育てます

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■ くびれは“毎日の小さな積み重ね”で育てるもの

くびれは、急にできるものではありません！
でも「呼吸する」「立つ」「ひねる」…
そんな日常の動作の質を上げていくだけで、
体のラインは自然と変わっていきます！

Cloud Nineでは、一人ひとりの姿勢や呼吸のクセをチェックしながら、
「あなたのくびれを引き出す動き方」をしっかりサポートしています😊

夏本番に向けて、今がくびれ仕込みのラストチャンス！
気づいた今日から、軽やかにスタートしてみませんか？💃
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
住所:〒359-1116 所沢市東町22-6 所沢KMビル601
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Cloud Nine Women’s 所沢店
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毎週火曜日、第1＆3日曜日、お盆、年末年始休み
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