筋肉痛を和らげる！ボディメイクを楽しむ方法🌟

こんにちは！Cloud Nineです🌟

川越市周辺でボディメイクに励む女性の皆さん、
トレーニング後の筋肉痛に悩んでいませんか？🥹

動くのもつらい筋肉痛ですが、
適切なケアをすれば回復を早め、
次のトレーニングにも前向きになれます！

今回は、筋肉痛を和らげる5つの方法をご紹介します🙌

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① ストレッチで血流促進

軽いストレッチをすることで血流が良くなり、
回復をサポートします。
痛みを感じない範囲で、
反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。

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② 軽い運動（アクティブリカバリー）

ウォーキングやヨガ、
軽めの有酸素運動を取り入れると、
血行が促進されて回復が早まります。

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③ 温めてリラックス

お風呂やホットパックで筋肉を温めると、
血流が良くなり筋肉が緩みます!
サウナや岩盤浴もおすすめ！

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④ 炎症があるときは冷やす

運動直後や炎症がひどい場合は、
冷湿布やアイスパックで冷やして痛みを軽減しましょう。

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⑤ 栄養＆水分補給で回復を促進

筋肉の修復に必要なタンパク質、
抗炎症作用のあるビタミンCやオメガ3、
筋肉の働きをサポートするマグネシウム・カリウムを
意識して摂りましょう！水分補給も忘れずに！

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【まとめ】
筋肉痛はボディメイクを頑張っている証拠！
無理せず、適切なケアを取り入れながら、
楽しくトレーニングを続けていきましょう！

ちなみに私はマグネシウムをお風呂に入れて
浸かっています！🛀

Cloud Nineでは、
女性のためのボディメイクをサポートしています🌟
筋トレや食事について気になることがあれば、
ぜひご相談くださいね！

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