ドローイングでぽっこりお腹解消!

こんにちは😊
セミパーソナルジム Cloud Nine 川越店です！

「運動が苦手」「お腹周りをスッキリさせたい」
そんな方におすすめなのが ドローイング！

腹式呼吸を使ってお腹の奥の筋肉を鍛える、
道具不要＆どこでもできる簡単トレーニングです！

川越の蔵作りの通りで食べ歩きをしながらでもできちゃいますよ!

今回は、 ドローイングの効果や正しいやり方をご紹介します。

😮‍💨ドローイングとは？😮‍💨

ドローイング（ドローイン）は、
腹横筋・腹斜筋・骨盤底筋といった
インナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
特に 腹横筋（天然のコルセット）を鍛えることで、
ウエスト引き締めや姿勢改善に効果が期待できます。

大きな動きを伴わず、 呼吸を意識するだけなので、
初心者でも簡単に取り組めるのが魅力！

🌟ドローイングの効果🌟

✔ お腹周りの引き締め → ぽっこりお腹をスッキリ！
✔ 姿勢改善＆腰痛予防 → 体幹が安定し、猫背や反り腰が改善
✔ 基礎代謝アップ → 太りにくく、痩せやすい体に
✔ 血行促進 → 冷えやむくみの改善にも◎

デスクワークや立ち仕事が多い方にもおすすめです！

☝🏻ドローイングのやり方☝🏻

① 仰向けで行う方法
仰向けに寝て膝を立てる（リラックスした状態）
口から息を吐きながらお腹をへこませる（5秒かけて）
鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる（5秒かけて）
この動作を10回×3セット繰り返す
✔ おへそを背中に近づけるイメージで
お腹をへこませることがポイント！

② 座ったまま・立ったままでもOK！
・ デスクワーク中に お腹をへこませてキープ
・ 通勤中に 立ったまま腹式呼吸

→ スキマ時間に取り入れられるのが魅力！

🤔よくある質問🤔

Q. ドローイングだけでお腹痩せできる？
A. 有酸素運動や食事管理 も組み合わせると効果アップ！

Q. どれくらい続ければいい？
A. 1日5〜10分を2週間続けると、姿勢やウエストの変化を実感しやすい！

🫸まとめ｜ドローイングを習慣にしよう！🫷

ドローイングは短時間・低負荷で続けやすいトレーニングです。
✔ お腹を引き締めたい
✔ 姿勢を改善したい
✔ 運動が苦手でもできる方法を探している

そんな方は、ぜひ今日から試してみてください！

Cloud Nineでは、
ボディメイクに効果的なトレーニング方法をサポートしています。
「正しいフォームでしっかり効果を出したい！」という方は、
ぜひ 体験トレーニングにお越しください！

あなたの理想のボディラインを一緒に目指しましょう！

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