2日連続の筋トレってダメなの?

こんにちは😊
埼玉県川越市のパーソナルジムCloud Nineです!

筋トレを2日連続で行うのは避けた方が良いと
言われますが、実際のところどうなのでしょうか？

🫸筋トレを2日連続でやらない方がいい理由🫷
筋トレ後、筋肉はダメージを受け、
修復に「48〜72時間（約2〜3日）」かかると言われています。
そのため、連続でトレーニングをすると
回復が追いつかず、成長の妨げやケガのリスクが高まります。
理想は最低でも1日休息を入れることです😌

☝🏻2日連続で筋トレを行う場合のポイント☝🏻
①違う部位を鍛える
1日目に上半身を鍛えたら、
2日目は下半身にするなど部位を分けましょう😊

②負荷を調整する
1日目より強度を下げて短時間で行うのがポイント。
無理に高負荷で続けるとオーバーワークになります😱

③睡眠・栄養をしっかりとる
筋肉の回復には6〜8時間の睡眠が必要。
栄養補給では、タンパク質・糖質・脂質を
バランスよく摂取しましょう。

🌟まとめ🌟
基本的には、筋肉の回復を考えると
2日連続の同じ部位での筋トレは避けるのがベスト。
ただし、どうしても続ける場合は、
部位を分ける・負荷を調整する・回復を意識することで、
ダメージを最小限に抑えましょう！

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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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