理想の体型を作るための腸活

こんにちは！
埼玉県川越市のパーソナルジム Cloud Nine です。
皆さんボディメイク頑張っていますか？🌟
春服がチラつく季節になったので
そろそろボディメイクしなきゃな!と焦っているかも多いのではないでしょうか？🤣
運動する体力と時間が無い、という方！
まずは腸活から始めてみませんか?💃

「ボディメイクには食事が重要」
とよく言われますが、
腸内環境を整えることも
理想の体作りに欠かせません😊

腸の調子が悪いと、栄養の吸収がうまくいかず、
代謝が低下したり、体調不良につながったりします🧐

今回は、腸内環境を整える食事習慣と、
消化の良い食べ物の選び方 について解説します！

🫸食べ物の消化時間と腸への影響🫷

食べ物が消化されるまでの時間は、
食材によって異なります。
消化の良いものを選ぶことで、
胃腸への負担を減らし、
スムーズな消化・吸収を促すことができます。

✔ 消化が早い食べ物（約2時間以内）
・おかゆ、食パン、半熟卵、カブ、バナナ、りんご など

✔ 消化に3～3.5時間かかる食べ物
・ご飯、そば、魚、かぼちゃ、さつまいも など

✔ 消化に4時間以上かかる食べ物（胃腸に負担がかかる）
・豚肉、ベーコン、ハム、天ぷら
・バター（50gで約12時間） など

脂質の多い食材や揚げ物は消化に時間がかかるため、
胃腸が疲れているときは控えめにしましょう🙌

🫸腸活がボディメイクに必要な理由🫷

腸内環境が乱れると、
便秘や消化不良による代謝の低下が起こります。
これは、ボディメイクにおいて大きなデメリットです⚡️

🫸腸活のポイント🫷
✔ 食物繊維や発酵食品を摂る
（野菜、果物、ヨーグルト、納豆 など）
✔ 水分をしっかり摂る（1.5～2L/日）
✔ 適度な運動をする（ウォーキング、スクワットなど）
✔ 規則正しい生活を送る（食事・睡眠リズムを整える）

また、食べるときはよく噛んで、
腹八分目を意識することも大切です🌟

🫸ボディメイク×腸活を実践しよう！🫷

腸内環境を整えることは、
ボディメイクの成果を最大化するカギになります！🗝
腸活をしているうちに
ボディメイクへのモチベーションがアップしてきたら
ぜひ Cloud Nineへ🌟
Cloud Nineでは、
あなたに合ったトレーニングと食事管理をサポートし、
理想の体作りをお手伝いします🙌

体験トレーニング受付中！
お問い合わせはお気軽にどうぞ♪

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