筋肉痛来ない、なんで?

こんにちは！
埼玉県川越市のパーソナルジム Cloud Nine です。

トレーニングをした翌日に
「筋肉痛がないと、効果が出ていないのでは？」
と不安に思ったことはありませんか？

確かに、筋トレを始めたばかりの頃は、
ほぼ確実に筋肉痛が起こります。
しかし、続けていくうちに筋肉痛が
出にくくなることもあります。

結論から言うと…
筋肉痛の有無はトレーニングの成果とは関係ありません！

では、なぜ筋肉痛が起こるのか？
そして、筋肉痛がなくても効果的なトレーニングとは？
詳しく解説していきます！

💎筋肉痛が起こるメカニズム💎
筋肉痛の原因は、実は100%解明されていないのが現状です。
以前は「筋線維の損傷や炎症」が原因と考えられていましたが、最近の研究では、筋トレをしても筋線維に大きな損傷や炎症は起きていないことが分かっています。

現在、有力な仮説として考えられているのが…

✅ 筋線維から漏れ出した物質が、
脳の痛みを感じる閾値（しきいち）を下げる
⬇
✅ 普段なら何ともない動きでも強い刺激と感じてしまうため、筋肉痛が起こる

この「閾値を下げる物質」として、ATPやアデノシンなどが有力視されています。
どちらも筋肉にエネルギーを供給する重要な物質です。

運動の初期段階では、まだ神経系の適応が不十分なため、
筋肉が「不意打ち」を受ける状態にあります。
例えば、久しぶりに運動をした後、
いつもと違う動作をした時に筋肉痛になりやすいですよね？
これは、慣れない動きをしたことで筋線維がびっくりし、
脳の閾値を狂わせる物質を分泌するためです。

しかし、トレーニングを続けていくと…
筋肉や神経が適応し、筋線維が不意打ちを受けることがなくなるため、筋肉痛が出にくくなるのです！

つまり、筋肉痛がない＝効いていない わけではなく、
むしろ身体がトレーニングに適応し、
成長している証拠とも言えます。

💎筋肉痛がなくても効果的なトレーニングとは？💎
筋肉痛がなくても、正しくトレーニングをすれば
しっかり効果が出ます！
ポイントは以下の3つです。

✔ 適切な負荷設定をする
重量をただ重くするのではなく、
自分のレベルに合った適切な負荷を設定しましょう。

✔ 正しいフォームでトレーニングする
フォームが崩れると、ターゲットの筋肉にしっかり負荷がかからず、効果が半減してしまいます。

✔ 筋肉を意識して動かす（マインド・マッスル・コネクション）
筋肉をしっかり意識しながら動かすことで、より効率的に鍛えることができます。

筋肉痛の有無に関係なく、筋肉をしっかり追い込み、疲労させる（オールアウトする）ことができれば、筋肉はしっかり成長します！

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Cloud Nineでは、一人ひとりの目標や体力レベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを提供しています。

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