停滞期を最速で抜ける方法

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです🌿

体重が数日〜1週間、まったく動かない。
頑張っているのに変化がない。

「もう落ちないのかも…」
「やり方が間違ってるのかな」

そう不安になるその期間🥲
それが 停滞期です😣

でも、はっきり言います😌

停滞期は、
ほぼ全員に、必ずやってきます😌
そしてここで何をするかで、その後が大きく分かれます🪄

今日は、停滞期を最速で抜けるためにやるべきことをまとめます🌟

① まず、削るのをやめる

停滞＝
「もっと食事減らさなきゃ」
「もっと運動増やさなきゃ」

こうやって、さらに追い込んでしまう人が多いです。

でも、それがいちばん遠回りになります😵

食事を削りすぎると
・筋肉が落ちる
・基礎代謝が下がる
・体が省エネモードになる

つまり、
停滞がさらに長引く原因になるということ😳

停滞期に必要なのは
「もっと頑張る」ではなく
「正しい刺激を入れ直す」ことです✊

② 思いきってちゃんと食べる日をつくる

停滞が続く理由の一つは、
体が「これ以上エネルギー使わないようにしよう」と守りに入っているから。

ここで大切なのが
1日だけ、しっかり食べる日を作ること。

・炭水化物をしっかりとる
・たんぱく質はいつも通り
・脂質はほどほどに

これをすることで
「ちゃんとエネルギーは入ってくるんだ」と体が安心し、
代謝が回り出すことがあります😌

停滞している人ほど、
この「ちゃんと食べる」が重要です✊

③ 体を違う刺激で動かす

同じ運動、同じ強度、同じ時間。

体はとても賢いので、
すぐに慣れて省エネになります🤔

おすすめは、

・いつも歩いている人 → 坂道を入れる
・同じトレーニング → 回数 or 種目を変える
・ずっと激しい運動 → 軽めの日を入れる
・動かなかった人 → とにかく少し動く

ポイントは
キツくするではなく「変化をつける」こと。

これだけで、体が「え？なにこれ？」となり、代謝が動き出します!

④ 水分はもっととっていい

停滞中の人ほど、水分が足りていないことが多いです!

水分が足りないと
・体は水を溜め込もうとする（＝むくみ）
・老廃物が流れにくくなる
・代謝の回転が悪くなる

お水をしっかり飲むだけで
2～3日後にスッと落ちる
というのは本当によくあるパターンです!

目安は「喉が渇く前に飲む」です✊

⑤ ちゃんと寝る（これ最重要）

停滞期＝ほぼ「寝不足期」と一致するくらい
睡眠の影響は大きいです😌

・成長ホルモンが出る
・筋肉が修復される
・脂肪燃焼が促される
・ストレスホルモンが下がる

これ全部、睡眠中に起こります❤️‍🔥

逆に、
寝不足＝脂肪が落ちにくい体

どれだけ頑張っても、
寝ていなければ、体は変わりにくくなります😣

⑥ 1日のがんばりを確認する

停滞期は「できてない所」ばかりに目がいきますが、
実はもう

・間食が減っている
・姿勢が良くなった
・食べる量が安定している
・便通がよくなった
・むくみが減った

など、身体は確実に変わっています✊

体重はあとからついてくる結果であって
一番最後に動く指標です😌

今している行動が
正しい方向かどうかを見る。

数字だけを見る必要はありません🌟

まとめ

体重が停滞した時こそ、

・減らしすぎない
・ちゃんと食べる日を作る
・刺激を変える
・水を飲む
・寝る
・数字以外を確認する

この6つを意識するだけで
停滞は怖い期間ではなく
さらに痩せるための準備期間になります😉

停滞期は
サボっている人ではなく、頑張っている人にだけ起こるもの🙌

だからこそ、ここを上手に越えられた人から
体は本気で変わっていきます✨
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