痩せる人の1日のPFCバランス

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「食事は気をつけてるのに痩せない」
「タンパク質は意識してるけど、何かが違う気がする…」

そんな人の多くに共通しているのが、
PFCバランスが整っていないこと!💥

逆に、
痩せる人はPFCがほぼ自動的に整っている!
これはセンスじゃなく仕組みなんです🪄

✅ そもそもPFCとは？

P＝Protein（タンパク質）
F＝Fat（脂質）
C＝Carbohydrate（炭水化物）

つまり、
1日の栄養の割合がどうなっているかを表すもの。

体は
・筋肉を作る
・ホルモンを作る
・代謝を回す
すべてこれら3つで動いています❤️‍🔥

✅ 痩せる人の黄金バランス（ボディメイク向け）

結論：
P：F：C = 3：2：5（割合の目安）

言い換えると👇
✔ タンパク質：しっかり
✔ 脂質：質の良いものを適量
✔ 炭水化物：抜かずに必要量

このバランスだと
・血糖値が安定
・ストレス食いが減る
・筋肉が落ちない
・代謝が上がる
と痩せスイッチが自然に入ります🎊

✅ ① タンパク質（P）は「毎食20〜30g」が正解

痩せる人は
・朝 20〜30g
・昼 20〜30g
・夜 20〜30g

→ 小さな山を3回作るように摂っている🫴

こうすると👇
✔ 代謝が下がらない
✔ 筋肉量が安定
✔ 間食欲求が激減
✔ 夜に暴食しにくい

1日の合計は
体重×1.2〜1.6g が理想

✅ ② 脂質（F）は「良質な脂を適量」

脂質ゼロは絶対にNG🙅‍♀️
脂質は
・ホルモン
・細胞膜
・脳の材料
＝ 削ったら代謝が死ぬ栄養素

痩せる人が摂っている脂質は👇
・オリーブオイル
・卵
・アボカド
・サバ・鮭などの魚の脂
・素焼きナッツ

逆に避けているのは👇
・揚げ物
・コンビニスイーツの油
・マーガリン
・加工肉の油

脂質は種類がすべて✊

✅ ③ 炭水化物（C）は抜かないが鉄則

痩せない人ほど
・朝食べない
・白米を恐れる

でも実際は👇
✔ 代謝のスイッチは糖質で入る
✔ 糖質不足 → 筋肉が落ちる
✔ 血糖値が乱れる → 甘いもの欲が爆発

痩せる人は
朝と昼にしっかり炭水化物を入れているのが特徴!

おすすめ👇
・白米
・玄米
・オートミール
・さつまいも
・じゃがいも

原材料がシンプルな炭水化物が最強!

🌟 痩せる人の1日PFCまとめ

① P＝タンパク質（しっかり）
② F＝脂質（良質なものだけ）
③ C＝炭水化物（抜かない）

この3つが揃った瞬間、体は👇
✔ 食べても太りにくい
✔ 代謝が高い
✔ 筋肉は落ちにくい
✔ 食欲が安定

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