タンパク質、食べるだけでカロリー消費!

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

「タンパク質を摂ると痩せやすくなる」
「お肉を食べると代謝が上がるって本当？」

この答えは YES!
しかも科学的に証明されています!

理由はシンプル👇
👉 タンパク質は消化するだけでエネルギーを大量に使う栄養素だから

今日はその仕組みをわかりやすく解説します💡

✅ 食べるだけで代謝が上がるDITって何？

食べたものを 消化・吸収・分解するときに体が使うエネルギーがあります❤️‍🔥
これを「食事誘発性熱産生（DIT）」といいます!

そして、
DITが高い栄養素＝食べた時にカロリーを消費しやすい栄養素

栄養素ごとの消化に使われるエネルギー量はこう👇

・脂質 → 摂取カロリーの約0〜3%しか消費されない
・糖質 → 約5〜10%消費
・タンパク質 → 約20〜30%も消費される（圧倒的1位）

つまり、たんぱく質100kcal食べても、
そのうち 約30kcalは消化するだけで燃えて消える ということ🔥

＝ 食べながらカロリーが消費される → 痩せやすい

✅ しかも筋肉の材料になる

タンパク質は、消化でカロリーを消費するだけでなく
✔ 筋肉の材料
✔ ホルモンや酵素の材料
✔ 代謝を維持するために必須

＝ 摂るほど「今すぐ燃えやすく」「長期的にも痩せやすい体」を作る栄養素

✅ 糖質制限より、タンパク質重視の方が痩せやすい理由

糖質を減らすだけのダイエットは
・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・食べたら即リバウンド

でもたんぱく質重視の食事は
・代謝を落とさない
・満腹感が続く
・筋肉が維持される（or増える）

同じカロリーでも
「糖質中心の食事」→ 蓄えやすい
「タンパク質中心の食事」→ 消費しやすい

✅ どのくらい摂ればいい？

目安は
体重 × 1.2〜1.6g（運動している人は×1.6〜2.0g）

例：体重60kg → 1日70〜95g程度

1食あたり20〜30gが理想🙆‍♀️
→ 朝にしっかり摂れると1日の代謝が上がりやすい✨

✅ タンパク質源おすすめ例

・鶏胸肉、ささみ
・魚（特にサバ、鮭、タラ）
・卵
・ギリシャヨーグルト
・大豆製品（納豆、豆腐）
・プロテイン（補助としてOK）
⚠️プロテインドリンクなど咀嚼が少ないものはあくまで補助
▶︎咀嚼でさらに代謝アップするから❤️‍🔥
メインのタンパク質源は咀嚼が必要なものを!

🌟まとめ

✔ タンパク質は消化にエネルギーを使う（約20〜30%）
✔ 食べるだけで痩せスイッチが入る
✔ 筋肉を守るからリバウンドしにくい
✔ 脂質や糖質とは代謝効果が桁違い

→ ダイエットは 「食べない」じゃなく「何を食べるか」 が勝負🔥
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