冬のボディメイクおすすめ食材

川越市でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！
冬になると、
「体が冷えて動きたくない」
「なんとなく食欲が増える」
「代謝が落ちて太りやすい…？」
そんな声が一気に増えます🥶

でも実は、冬こそ痩せやすい季節❤️‍🔥
なぜなら、体温を保つためにエネルギーを使うから🔥

ただし、食べ物選びを間違えると
「冷え＋ためこみ体質」まっしぐら😔

今日は、冬にこそ取り入れたいボディメイク向き食材をご紹介します🍲

① 鶏むね肉・ささみ・鶏ひき肉

冬は糖質も脂質も摂る機会が増える季節。
だからこそ、低脂質で高たんぱくな鶏肉が大活躍。

✔ 代謝キープ
✔ 筋肉の材料に
✔ 体温を作るエネルギー効率◎

冷えやすい人は、温かいスープや鍋に入れるのが特におすすめ！

② 酒粕・味噌・納豆などの発酵食品

冬は腸が冷えて働きが鈍くなりがち
発酵食品は、
•腸内環境を整えて便秘防止
•免疫力UP
•代謝に関わるビタミンB群が豊富

✅ 特に酒粕は飲む点滴とも呼ばれるほど栄養を含み、
　甘酒や粕汁にすると温活＋栄養補給が一度にできる優秀食材。

③ 根菜類（大根・かぶ・れんこん・ごぼう など）

冬が旬の根菜は、体を内側から温める作用あり◎
•食物繊維で腸活サポート
•血糖値が安定しやすく、腹持ちも良い
•煮物・味噌汁・鍋で使いやすい

👉 「炭水化物＝太る」ではなく、
どう摂るかで体は変わります🌟

④ 魚（特に鮭・ぶり・サバ）

冬の魚は脂がのっておいしいだけじゃなく、
代謝＆ホルモンを整えるオメガ3脂肪酸が豊富。
•炎症を抑える
•脂肪の燃焼をサポート
•冬うつ予防にも◎

焼くだけ、蒸すだけでメインになるので時短にも最適🐟

⑤ しょうが・ねぎ・にんにく

体温が1℃下がると、代謝は約12%も低下すると言われています🥶

そこでおすすめなのが 薬味系の温活食材！

✅ 血行を良くして体温を上げる
✅ 免疫＆代謝サポート
✅ 鍋・スープと相性◎

「とりあえず入れておく」だけで体はポカポカに🌡️

🌟まとめ

冬のボディメイクは、
カロリーを抑えるより代謝を落とさないことが大事。

✔ たんぱく質：鶏肉・魚
✔ 腸＆代謝サポート：発酵食品
✔ 温活：根菜・薬味
✔ 良質な脂：冬の青魚

体を温めながら締めていくことが、冬ダイエット成功のポイントです💪
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