乾燥肌を防ぐ食事!

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです！

9月は夏から秋への変わり目☺️
なんとなーーーく朝晩、涼しくなって来ましたね☺️
朝晩の涼しさや空気の乾燥が少しずつ進み、
喉の乾燥だけでなく 肌トラブルが出やすい季節です😣
乾燥対策というとスキンケアを思い浮かべがちですが、
私は食事で内側から保湿力を高めることを大切にしています❤️‍🔥

① 乾燥肌を防ぐ栄養素
•良質な脂質（オメガ3）
　肌のバリア機能を守り、水分の蒸発を防ぎます
　例：サーモン・いわし・アジ・アーモンド・くるみ・亜麻仁油

•ビタミンE
　血行を促進し、肌細胞の新陳代謝をサポート
　例：アーモンド・アボカド・かぼちゃ

•ビタミンC
　コラーゲン生成に必須。
紫外線ダメージの回復にも役立ちます。
　例：ピーマン・ブロッコリー・キウイ・柿

•たんぱく質
　肌や髪の土台。減量中でも必ず確保したい栄養素。
　例：鶏むね肉・卵・大豆製品・魚介類

② ボディメイクと乾燥肌対策は両立できる

減量中は脂質をカットしすぎて、
肌の潤いまで失うケースがよくあります🥶
オイルを控えるなら魚やナッツから
自然な脂質を摂るのがおすすめです👏
また、ビタミン類は代謝や筋肉合成にも関わるため、
美肌とボディメイクを同時にサポートします❤️‍🔥

③ 9月おすすめメニュー例
•秋鮭＆ピーマンとブロッコリーのせいろ蒸し
•豚ヒレ肉とパプリカの炒め物（ビタミンB1＋ビタミンC）
•かぼちゃとツナのサラダ（ビタミンE＋たんぱく質）

🌟まとめ

乾燥肌対策は外側だけでなく、
内側からの栄養補給が重要です😌
オメガ3・ビタミンE・ビタミンC・たんぱく質を
バランスよく取り入れて、
9月からの乾燥シーズンを乗り切りましょう✊
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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