寝ながら痩せる方法

川越市とその周辺地域でボディメイクを頑張る女性の皆さん!
こんにちは、Cloud Nineです😊

「寝てるだけで痩せるなんて本当？」
と思うかもしれませんが、
実は睡眠はボディメイクの隠れた主役❤️‍🔥
質の高い睡眠は、脂肪燃焼や筋肉の修復を後押ししてくれます🧚‍♀️

① 睡眠中に分泌される“やせホルモン”

寝ている間に分泌される成長ホルモンは、
•筋肉の修復・成長
•脂肪の分解
に大きく関わります🌟
このホルモンは寝入り3時間の深い眠りで
最も多く分泌されるため、寝る時間と眠りの深さがカギです🗝

② 寝ながら痩せるためのポイント

💡1. 寝る2〜3時間前に食事を終える
食後すぐ寝ると消化にエネルギーを使ってしまい、
深い眠りを妨げます😭
できれば就寝3時間前までに夕食を終えましょう✊

💡2. 寝室は暗く・涼しく
光や暑さは交感神経を刺激し、眠りを浅くします😵
22〜25℃前後が快適(寒いと感じる方はもう少し温度を上げてもOK)
カーテンは遮光タイプがおすすめです✊

💡3. 筋トレや有酸素運動は夕方までに
運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前だと体温や心拍が高まりすぎて寝つきにくくなります🙌
逆に、ゆったりした有酸素運動やストレッチは、
リラックス効果が高くスムーズに入眠できます!

③ やってはいけない習慣
•寝る直前のスマホ（ブルーライトで脳が覚醒）
•カフェインの摂取（就寝6時間前まで）
•アルコールでの寝酒（眠りが浅くなる）

🌟まとめ🌟

睡眠はただ休む時間ではなく、脂肪を燃やし、
筋肉を作るボディメイクタイム😊
質の良い眠りを味方につければ、
日中のトレーニング効果も最大限に引き出せます🕺
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
YOMOTOTO ～By CloudNine～
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