夜の炭水化物って太る?

川越市・鶴ヶ島市・所沢市・狭山市・新座市の皆さんこんにちは！
女性専用セミパーソナルジム Cloud Nineです😊

「夜に炭水化物を食べると太るって聞いたから抜いてます」
「でも、空腹で眠れない日がある🥲」
「夜ごはんを軽くしてるのに、なんか体がだるい」

こんな相談、とっても多いです！

実は、夜の炭水化物＝絶対にNGではありません🙅‍♀️
ポイントは「選び方」と「量」と「タイミング」✨

🍚夜に炭水化物を摂ると太る理由は？

夜は活動量が減るため、
炭水化物（＝糖質）を摂りすぎると、
使いきれずに脂肪として蓄えられやすくなります😌

さらに👇
•インスリン（血糖を下げるホルモン）が夜は効きにくい
•寝る直前に食べると、内臓が休めず代謝もダウン
•消化に時間がかかり、むくみ・胃もたれにもつながる

📌 でも、全く摂らないと
眠りが浅くなる・代謝が落ちるリスクもあるんです😳

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✅Cloud Nine流「夜炭水化物の太らない工夫」

✔︎ ① 時間は寝る2〜3時間前までに
→ 寝る直前は消化・代謝が追いつかない💦
→ 遅くなった日は量を減らすor炭水化物を具にするが◎

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✔︎ ② 量はいつもの半分、そして満足感が出る工夫を

たとえば
・ごはんは茶碗に軽く1杯＋野菜たっぷり味噌汁
・冷やご飯＋納豆＋オクラ＋海苔で血糖値コントロール
・雑炊にして水分＆あたたかさで満腹感UP✨

✔︎ ③ 選ぶなら白米より低GI・消化にやさしいもの

→ 雑穀米・玄米・もち麦ごはん・さつまいもなど◎
→ パンやパスタよりも、血糖値が上がりにくいものを選ぶのがコツ！

☘️まとめ：炭水化物は敵じゃない。扱い方で味方に！

夜でも炭水化物を上手に取り入れれば、
回復にも代謝にもボディメイクにも使えるエネルギー源になります💪

Cloud Nineでは、
我慢してやせるではなく、整えて続けられる食べ方をサポートしています😊
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