みなさん、こんにちは！
埼玉県川越市のセミパーソナルジム Cloud Nineです！
川越と言えばさつまいもですよね！
今回は、 ボディメイクをしている方に
ぜひ取り入れてほしい「さつまいも」 についてお話しします。
「ダイエットにいい」とよく聞くさつまいもですが、
実は筋トレをしている人にも最適な食材なのをご存じでしょうか？
筋肉をつけながら引き締まった体を目指すなら、
さつまいもを上手に活用するのがおすすめです！
では、 なぜ筋トレする人にさつまいもが良いのか？
その理由を詳しく解説していきます！
筋トレする人にさつまいもがおすすめな理由
1. 低GIで脂肪がつきにくい
さつまいもは GI値（グライセミック・インデックス）が低いため、血糖値の急上昇を抑えることができます。
▶︎GI値とは？
GI値とは、食後の血糖値の上昇スピードを表す数値のこと。GI値が高い食品ほど血糖値が急激に上がりやすく、インスリン（脂肪を蓄えるホルモン）の分泌が増えて 脂肪がつきやすくなってしまいます。
しかし、さつまいものGI値は 約55。
これは、 白米（約80）に比べて低く、
脂肪がつきにくい ということを意味します。
また、 消化吸収に時間がかかるため腹持ちも良く、
間食にもぴったり！
筋トレをしている人にとっては理想的なエネルギー源です。
2. 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
さつまいもには不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
腸の動きを活発化させ、便秘の改善をサポート
体内の老廃物を排出しやすくし、デトックス効果を期待
腸内環境が整うことで、 「幸せホルモン」セロトニンの分泌が促される
腸内環境が良くなると メンタル面にもプラスの影響があり、
やる気アップにもつながります！
筋トレのモチベーション維持にも役立つのは嬉しいですね
3. 脂質が少なく、甘さを楽しめる
さつまいもは 脂質がほとんど含まれていないのに
自然な甘さがあるのが特徴。
「筋トレ中だけど、甘いものが食べたい…！」というときに
罪悪感なく食べられるのは大きなメリットです！
間食にお菓子を食べるなら、さつまいもに置き換えが◎
低脂質なのに満足感があるので、無駄な食欲を抑えやすい
「食事制限がストレス…」という方でも、
さつまいもを活用すれば無駄に食欲と戦うことが減り、
ボディメイクがスムーズになるかもしれません！
さつまいもはダイエット・筋力アップに相性抜群！
さつまいもは、ダイエットをしたい人にも、
筋肉を増やしたい人にも相性抜群の食材です
ただし、調理方法によってはGI値が高くなってしまうこともあるため注意が必要です。
筋トレをしている方におすすめの食べ方
できるだけシンプルな調理法で（蒸し・ふかしがおすすめ）
食べ過ぎに注意（適量を意識する）
さつまいもを正しく取り入れながら、効率的にボディメイクしていきましょう！
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