ボディメイクと咀嚼回数の関係!

こんにちは!
川越市のパーソナルジム Cloud Nineです！

みなさんは普段、食事の際に「よく噛むこと」を
意識していますか？
私は今日のお昼ご飯 そばを食べたんですが
思っていたより全然噛まずに飲みこんでいて
驚きすぎてこの記事を書かざるを得ない気持ちです✒️

ボディメイクにおいて、トレーニングや食事管理は
もちろん大切ですが、実は 「咀嚼回数」 も
体づくりに大きく影響を与える要素の一つなんです！

今回は、咀嚼回数がボディメイクに与える影響について
ご紹介していきます。

1. よく噛むことで食べすぎを防ぐ
食事の際にしっかりと噛むことで、
満腹中枢が刺激され、 「食べすぎ防止」 につながります。

満腹感が得られるまでには 約20分 かかると
言われており、早食いの人ほど満腹感を感じる前に
食べすぎてしまう傾向にあります。

「普段、つい食べすぎてしまう…」という方は、
1口30回以上 噛むことを意識してみましょう！

2. 消化吸収がスムーズになり、代謝アップ
よく噛んで食べることで 消化器官の負担が軽減され、
栄養の吸収率も向上します。

特に たんぱく質 は、筋肉を作るために必要な栄養素ですが、
消化に時間がかかるため、しっかり噛むことで
消化吸収をスムーズ にし、
体づくりに効果的に働きます！

3. 咀嚼でエネルギー消費量が増える
咀嚼することで 「咀嚼筋」 が使われ、
実はカロリー消費にもつながるんです！😳

研究によると、よく噛むことで エネルギー消費量が増え、
脂肪燃焼が促進 されることが分かっています。

また、顔周りの筋肉を使うことでフェイスラインの
引き締め効果も期待できます！

4. ホルモン分泌を促し、ボディメイクをサポート
噛むことで 「ヒスタミン」 というホルモンが分泌され、
脂肪の分解や基礎代謝の向上 に役立ちます。

さらに、ストレスを軽減する 「セロトニン」 の分泌も
促されるため、ストレスによる暴飲暴食を防ぐ効果も
期待できます！

まとめ
「咀嚼回数」は、ボディメイクにおいて
食べすぎ防止・消化吸収の向上
エネルギー消費の増加・ホルモン分泌の促進
など、多くのメリットがあります！

トレーニングや食事管理と合わせて、
「よく噛むこと」 も意識してみてくださいね。
私も今日の夕飯から意識していきます!

日々の小さな習慣が、理想の体づくりにつながります！
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🌿‬よもぎ蒸し専用施設🌿‬2025.01オープン🥳✨
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